導語：我認爲每一個健身者都應該鍛煉出三角肌，因爲三角肌既可以決定着我們的肩寬，又可以決定着我們的輪廓，最重要的是這處肌肉可以幫助我們提升上肢力量，如果練好了，整個人會非常的健壯的。我給大家準備了一項可以鍛鍊到三角肌後束的運動，今天就讓我們學習下吧。

一、如何完成一次標準的俯身側平舉？

（一）俯身側平舉的動作進行方式

我們在進行俯身側平舉的時候，首先需要採取站立的姿勢。我們需要俯下上半身，雙手各持一隻啞鈴，手臂微微保持彎曲，這是動作的準備姿勢。我們需要通過三角肌的後束髮力，幫助我們進行側平舉運動。我們需要把雙臂舉到身體的兩側稍微偏前一些的位置，舉上去以後維持1到3秒鐘再恢復原狀，一次俯身側平舉就完成啦。

（二）俯身側平舉的進行力度

我們在進行俯身側平舉的時候，需要採取什麼運動力度呢？首先我們要選擇啞鈴的重量，我在進行這項運動的時候會選擇八公斤的重量，大家也可以根據自己的三角肌力量來選擇重量，但是不應該太重，因爲如果太重會損傷肩關節。

除此之外，我們在進行啞鈴俯身側平舉的時候，還應該分組進行，有的人不分組進行，直接做到自己的RM，這也是錯誤的。通常來說，我們可以分爲3到5組，每組進行8到12個不等。

最後就是在進行這些運動時所需要選擇的頻率了，我們每週進行一次肩部鍛鍊就可以了，在進行肩部鍛鍊的時候也要鍛鍊到三角肌的前束與中束，但是不要運動過度了。

二、鍛鍊三角肌後束的時候有什麼值得注意的地方？

（一）穩定自己的肩部

我們在鍛鍊三角肌後束的時候最應該穩定好自己的肩部，因爲我們在進行這項運動的時候，一定會讓肩關節有所參與，然而肩部關節的大量參與，可能會讓關節出現一些損傷。所以我們一定要穩定好自己的肩部，最好能鎖緊肩胛骨，這樣可以保護自己的肩關節，也可以幫助我們更好地完成運動。

（二）每個動作都進行到位

我們在進行三角肌鍛鍊的時候，要注意將每個動作都進行到位。很多人在進行肩部運動的時候會省略一些動作，動作如果進行得不到位，一些偏僻的位置就難以鍛鍊到。尤其是三角肌後束本身所在的位置就比較偏僻了，如果你還省略動作，鍛鍊的效果當然會越來越差了。

結語：現在我們已經知道應該如何完成三角肌後束的鍛鍊了，俯身側平舉可以讓我們的三角肌後束得到充分的鍛鍊和提升，如果你可以堅持進行這項運動，就一定可以讓自己的三角肌後束有充分的成長。我建議大家每週進行一次的鍛鍊，或者是每半個月進行一次的鍛鍊。好了，看到了，讓我們從現在開始進行起來吧！