近日，一位好友與我訴苦，她說：“爲什麼我堅持跑步三個多月了，爲什麼還是沒有瘦？簡直就是1斤沒減。”我也覺得很奇怪，與她一番暢聊後，終於發現了問題了。跑步儼然成爲當下的一股熱潮，除了能夠促進身體健康，我想大家更想要的還是爲了減肥瘦身。

毫無疑問，靠跑步運動減肥纔是最健康的方式。但是，很多人會覺得跑步是一件很累人的事，這樣減肥太累了，所以也沒能堅持下來。事實上，跑步減肥一點都不累，反而是讓你輕輕鬆鬆就把體重減下來了。如果你跑步瘦不下來，那肯定是你的跑步方法錯了。

那麼，一直跑步爲什麼還不瘦呢？真相只有一個，那就是你跑步時的呼吸錯了。

首先，我們要清楚脂肪是由什麼組成的。脂肪是由碳、氧、氫組成的，當我們在跑步過程中，脂肪會轉化成能量供給身體，最後產生的代謝廢物是“二氧化碳”和“水”。二氧化碳當然就是靠着我們呼吸排出體外，水就是靠汗液、尿液等排出，而流失的脂肪，二氧化碳佔到了84%，剩餘的16%纔是水。所以跑步要減肥，靠的是什麼，當然就是呼吸。

1、鼻子呼吸，纔是最高效減脂的跑法

我們都知道了脂肪大部分是靠呼吸排出體外的，那麼我們在跑步時要如何呼吸呢？大多數人都會建議就是用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然後配合着自己的跑步節奏，幾步一呼，幾步一吸，節奏因爲而異。這樣的跑步方式，也是有氧運動，但是減脂效果一般。

在《骨骼跑步法》書籍中，作者提到：人類運動的能量來源是糖類和脂肪，這兩種物質通常是同時被消耗的。但是，當你用鼻子呼吸時，進行的是低強度的有氧運動，脂肪消耗比例較高。當你用嘴呼吸時，進行的是高強度的有氧運動，糖類消耗比例較高。

所以跑步的時候，全程保持用鼻子呼吸纔是最高效的燃脂跑法。也許有人會覺得這樣跑起來太慢了，慢就對了。我們又不是想要追求速度，我們要的是減肥，只要效果好，慢點跑更好。

至於這個慢的速度，因人而異，就拿5公里來說，有的人全程鼻子呼吸跑下來，配速是4分鐘；有的人則需要6、7分鐘，不管什麼樣的配速，只要想減脂，那就全程用鼻子呼吸，這樣纔是低強度的有氧運動，燃脂效果最好。

2、燃脂的跑步時長：40分鐘以上

對於減脂，有人說跑5公里就行了，有人說要跑10公里才高效。事實上跑步減脂並不是與公里數爲準，而是以跑步的時長爲主。跑步運動時，身體會同時消耗糖類與脂肪，但是糖類一次僅能儲存數百克，而脂肪可以無限儲存。所以我們人類無法進行長時間的無氧運動，但可以長時間的堅持有氧運動。

當我們在跑步運動中，前半小時主要消耗佔比較大的是糖類，半小時後才慢慢以脂肪爲主，僅管兩種物質是同時消耗的，但還是有一個比例之差。那麼，我們堅持跑步要達到燃脂的持續效果，當然就是要跑久一點，至少也得40分鐘以上。

前面開頭提到的那位好友，她的跑步方式就是錯的，雖然堅持跑步三個多月了，卻1斤沒瘦。每次跑步，她都是匆匆了事，跑個3公里或5公里，有時候跑20幾分鐘，有時候跑30幾分鐘。呼吸，剛開始都是嘴巴呼氣，鼻子吸氣，後面慢慢就變成了全程嘴巴呼吸了。這樣跑起來越到後面越是氣喘吁吁，越跑越累。這樣跑步，把有氧都快跑成無氧了，每次跑步消耗最多的只有糖類，當然沒有燃燒脂肪，當然也就瘦不下來了。

如果你也想要靠跑步減肥，那就記住了：全程鼻子呼吸，鼻子呼吸，呼吸，鼻子，全程。重要的事情說三遍，跑上四五十分鐘，一次見效，不信你就試試看。