睡前飢餓難耐，營養師教你夜宵怎麼喫

加班加點工作、刷手機看視頻，熬夜已成爲很多人常態，於是晚上10點、11點就可能感到飢餓。喫夜宵對健康不利，餓着又難以入眠，睡前到底該不該喫東西呢？北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗表示，“如果日常三餐規律進食的情況下，如果只是偶爾在睡前感到飢餓，可以少量進食夜宵。如果是經常在睡前感到飢餓的話，就應該到營養科就診，進行膳食調查，讓醫生幫忙分析到底是什麼原因導致的睡前飢餓。”

並非所有情況的睡前飢餓都可以簡單地用夜宵來緩解。魏幗指出，有的人是因爲食物攝入不合理導致的睡前飢餓，如精製糖攝入過多，膳食纖維、蛋白質等攝入不足等，在飢餓時臨時進食夜宵的行爲只是治標不治本的方法，需通過改善整體膳食結構來達到緩解睡前飢餓的目的；有的人是因爲不恰當的生活習慣導致的晚間飢餓，如夜班人羣、熬夜黨，最好的方法是改變生活習慣，調整生活作息。對於需要上夜班的人羣，晚上工作白天睡覺，那麼可以夜間11點左右進食，是符合日常飲食習慣的，只需要注意食物搭配和膳食均衡就可以了。

睡前喫喝怕長胖，空腹睡覺對身體有沒有影響呢？魏幗表示，偶爾感到飢餓，一兩次的空腹睡覺，並不會對身體造成大的影響。若是飢餓難忍影響睡眠時，就會對健康造成影響。“畢竟睡眠不好，會直接導致第二天精神萎靡、乏力等問題，還會誘發多種軀體症狀，甚至加重原有病情。”經常出現睡前飢餓的人羣最好到營養科就診，來尋求專業人員的飲食指導，同時也有必要檢查一下空腹、餐後血糖、糖化血紅蛋白等指標，除外疾病原因。