導語：

我們大部分人認爲有氧運動是最好的減肥方法，但並不是所有有氧運動都能有效地消耗體內脂肪。有些人即使每天做一兩個小時的有氧運動，也沒有任何效果，但有些人一天只運動40分鐘，卻能有效地燃燒脂肪。這中間有什麼神奇之處呢？

有氧運動在不同的訓練時間可以達到不同的脂肪燃燒效果！那究竟我們應該進行多大強度的訓練才能提高燃脂效果呢？接下來爲大家揭曉謎底。

一、想要通過有氧運動進行有效減脂，我們都應注意哪些問題

1、掌握有氧運動的頻率和強度

想要在有氧運動中獲得最大限度的燃脂效率，最重要的是進行全身的大肌肉羣的參與。而且，要注意，保持中低強度，不間斷地運動，全身都要參與。如果你只做卷軸、俯臥撐、引體向上等，這些運動量是無法達到我們燃脂的效率的。因此要按照個人身體情況，制定最適合自己的有氧運動計劃，以最大限度激發自己的運動能力。

2、有序的呼吸頻率

有氧運動需要吸收大量氧氣，以消耗體內多餘的熱量，因此在減脂過程中呼吸很重要。

散步和拉伸等低強度運動完全達不到燃燒脂肪的地步。

因此我們需要的是提高呼吸頻率，增加氧氣吸收量，才能起到燃燒脂肪的作用。

3、保持平穩的心率

實驗表明，只有心率達到70%時，纔是最好的減肥心率。心率不能太低或太高，達到百分之七十是最有效的運動強度，這也可以間接代表你在運動中花了多少時間。因爲我們在消耗體內熱量時，首先是消耗糖原，其次纔是脂肪，

所以我們要儘量多運動一段時間，最好每次都保持40-60分鐘的有氧運動。可以選擇慢跑、爬山、游泳、騎自行車等，都是很好的有氧運動。

二、有效的有氧運動動作，學會就能更加科學快速地燃脂

動作1：手肘接觸膝蓋

動作要領：首先需要我們雙腳張開至與肩同寬，保持身體穩定，身體開始向兩側彎曲旋轉，

使自己的手肘關節接觸到接觸膝關節，保持兩邊交替進行，每組製作30次，每天進行5組。

動作2：前後跳躍蹲

動作要領：需要我們保持雙腳自然站立，然後前後腳交替跳動，再緊接着進行一個深蹲，這項運動可以加強心肺功能，

但是需要我們保持呼吸節奏，注意不要憋氣，否則會有岔氣的現象。

這個運動建議我們每組重複做20次，每天做5組。

動作3：開合跳

動作要領：開合跳是十分常見的家庭健身動作。經常運動的人都嘗試過這項訓練，在跳的時候注意雙手舉過頭頂，然後恢復初始狀態。在整個動作過程中要收緊核心力量，跳躍時膝蓋要保持略微彎曲，儘量腳掌觸地，這樣比較高效安全。

動作4：波比跳

動作要領：博比跳躍是世界公認的脂肪殺手，可以隨時隨地進行訓練，它是非常好的燃燒全身脂肪的一項運動，

我們注意運動過程中蹲下時需要挺直腰桿，收緊核心力量，向上跳時不需要太高，但落下時膝蓋要稍微彎曲，防止膝蓋受傷，建議一天做3組，每組15次。

結語：

如果我們想要更加快速高效的健身，就要多進行運動，以科學的方法進行，保持自己的身體不受到傷害。

好的身材離不開勤勞的運動，相信我們學會以上的技巧和動作，一定能找到適合自己的方法獲得好身材。

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