據統計，腰腿痛的發生率在大衆中是相當高的。很多人都以爲，腰痠腿痛是中老年人的專利，殊不知這種症狀在三四十歲人羣中的比例卻是最高的。不少朋友誤以爲，這可能是因爲“腎虛”造成的。其實，很多中青年的腰痠腿痛與腎的好壞沒有一毛錢的關係，絕大多數的發病原因都在腰椎間盤的老化上。正常的腰椎間盤都位於兩塊腰椎骨中間，主要的作用就是連接椎骨、緩衝外界的壓力和保護脊柱。如果腰椎間盤向後突出，就會壓迫位於後部的神經組織。這些神經組織與我們腰部、腿部和雙腳的神經肌肉相連接，受壓迫後就會讓我們感到腰痛、腿痛和腳麻等，嚴重的還會造成大小便失禁。

腰椎間盤突出引起的腰腿疼，主要發生在4大類人羣身上：久坐學習的青年學生、長期伏案工作的辦公室職員、整天在路上奔波的專職司機和健身不當的“擼鐵一族”。研究發現，一個人仰臥的時候，脊椎的受力是最小的；側臥時受力就會增加3倍，直立後就會增加4倍，而採取坐姿時，脊椎的受力就會增加6倍。如果您還有經常彎腰的習慣，腰椎受力還會大幅度增加，更不用說彎腰提重物了。我們每個人的腰椎在三四十歲時都會發生輕度的勞損，但還不足以引起強烈的不適。只有那些經常過度“用腰”的人，纔會因腰椎間盤突引起持續的腰腿疼症狀。

除了去醫院做專門的檢查之外，經常久坐不動或彎腰搬重物的人們，也可以通過自測的方式檢查一下自己腰椎的健康程度，比如：在腰腿痛發作的時候，是否感到走路都一瘸一拐了（跛行）；輕輕地咳嗽一聲，是否感到腰痛加劇了；即使得到了充分的臥牀休息，腰腿痛的症狀也得不到緩解等。一旦出現了上述任何一種情況，都應該及時去醫院就診，以免病情進一步加劇。專家指出，腰椎間盤突出重在預防，伏案時間超過1小時，一定要起身活動10分鐘；氣溫下降時，一定要注意腰腿部的保暖；此外，還應該加強體育鍛煉，適當加強自己的肌肉關節力量。

並不是所有的腰椎間盤突出造成的腰腿疼，都需要專門的治療，我們可以通過適當的康復訓練來改善由此造成的不適，比如：

1、伸腿運動，仰臥在牀上，兩隻腿交替屈膝上抬，10-20次爲一組；

2、挺腰運動，仰臥屈膝，雙手握拳置於體側，緩慢地抬腰挺胸，10-20次爲一組；

3、後伸運動，俯臥在牀上，雙腿雙臂自然伸直，兩條腿交替抬起，10-20次爲一組；

4、顛腳運動，挺胸抬頭，雙腳併攏站立，腳後跟做抬起放下運動，連續做1-2分鐘；

5、踢腿運動，雙手叉腰或扶物站穩，兩隻腳交替的向前踢出與後伸，連續做1-2分鐘；

6、轉體運動，自然站立，與肩同寬，借雙臂的左右運動帶動腰部有節奏地轉動，連續做1-2分鐘等。

對於那些久坐不動的朋友們來說，經常做做這些簡單的體操，就能起到預防腰疼痛的作用；即使已經出現了輕微的症狀，也可以通過這些練習得到一定的緩解。還有一個大家都會做的鍛鍊形式，也能很好地緩解腰椎盤突出帶來的不適，那就是再普通不過的俯臥撐了。如果每次撐起的時候，還記得抬起頭來，那效果就更好了。

相關文章