第一批90后已经开始步入30岁的人生大关了，网络上很多网友经常会调侃自己身为90后，已经开始保温杯里加枸杞了。

可以见得，30岁以后，人们会明显感觉到自己的身体可能已经不再年轻，甚至出现了各种各种的小毛病，也了解到了健康的重要性。

抗击衰老，其实是要讲究方法的，科学养生，才能有事半功倍的效果。因此，在想要调理养生之前，我们首先要读懂身体的一些健康密码。

01科学抗衰养生之：时间医学观

中医养生历史悠久，是中国传统文化的瑰宝。中医养生之道的精髓就在于“天人合一，四气调神”。

祖国医学认为，顺应自然，因时制宜才是真正的养生、抗衰之道。《素问-四气调神大论篇》指出：“阴阳四时者，万物之终始也，生死之本也。

逆之则灾害生，从之则岢疾不起，是谓得道”。

这句话的意思是：阴阳四时是世界上一切事物的开始与结束，是生命和死亡的根本。逆反它会导致身体的健康问题，顺应它健康就会一直跟随着你。

这句话也道破了祖国医学中养生之道时间医学观的精华。

人与自然是一个统一的整体，大自然的春夏秋冬，月的阴晴圆缺、每天的昼夜更替，这些时间的变化，对人体都有着一定的影响。

而我们养生抗衰，就是要遵循这个规律，找出我们身体中的时间密码，这与现代医学中“生物钟”的概念也是相吻合的。

02读懂身体十大“养生时间密码”，科学抗衰

一、调养的重要时间

祖国医学认为，在节气日的前后，由于气温变化，季节变化等多种原因，一些身体本来就有健康问题的人群，或是大病初愈的人群，很容易出现健康问题加重或是病情反复的情况。

因此，节气日前后是非常要重要的自我调理时间。这不但对于身体虚弱的人群来说是必须的，对于健康人群来说，也有很好的调理养生的作用。我们大家除了分辨不同节气对应季节调理的方式之外，还应注意以下几点：

1、节气日前后注意不可过度劳累，不可熬夜，不可大汗后受凉。

2、在饮食不可饮用寒凉食品，同时也不建议食用过烫或不消化的食物。

3、对于有特殊健康问题的朋友，出门时一些急救药物要随身携带。

二、睡眠的最佳时间

睡眠的本质其实是一种生理韵律，是与宇宙自然界昼夜周期同步进行的生命活动。

祖国医学认为：“阳主昼，阴主夜”。

昼夜交替虽然是天文学原理，但也是人体卫气与之相应出入，以成为寤寐转换。

因此，睡眠是非常有必要讲究时间的，睡眠养生是在顺应天气阴阳变化的基础上，来达到抗衰延年的作用的。

那么睡眠的最佳时间是什么呢？

一般来说，晚上10点之前是睡眠的最佳时间。

午睡的时间最好是中午的12点左右。祖国医学讲究：“子时大睡，午时小睡”。

这里的子时也就是晚上的10点，午时是中午的12点。

顺应季节的变化，秋冬季节夜晚的入睡时间最好比春夏季节夜晚的入睡时间早。

三、最佳的起床时间

传统养生学认为，“精、气、神”为人生的三宝，其中的“神”就是生命的主宰，“神”的状态可以反映人体脏腑功能健康与否和人体生命活力如何。

“失神者死。得神者生”，就是表明了“神”的状态对于人的重要性。

而合理的起居作息，能有助于保养人的精神，使我们每天都能精力充沛，神采飞扬。

而保持“神”的良好状态，就需要大家在正确的时间起床。

每天的太阳升起后，是一天中阳气最充足的时候，春夏季节大约在6点，秋冬季节大约在7点，这个时间起床，是最佳的起床时间。

四、最佳的吃饭时间

民以食为天，一日三餐吃得好，吃得科学，人体才能健壮。

而吃饭的时间，也是很有讲究的，人体器官的运作是有规律的，人体的肠胃、肝胆，都会在特定的时间开始运动。

例如，人在清晨起床后，胆汁开始分泌，如果人体没有及时食用早餐，胆汁就可能会浓缩积聚，人们更容易出现胆结石的问题。

那么最佳的吃饭时间是什么呢？

早晨一般为9点30之前。

同时要注意，早餐不要吃得过饱。高氏在《清修妙论笺》中强调“一日之”午餐时间为11点左右，晚饭时间为5至6点。

五、最佳的锻炼时间

传统养生学认为，人达到健康长寿的途径有四条：天人合一、协调一致、动静结合、神形兼备。而运动养生就要运用这四条。

运动时间的把握，就是遵循其中的“天人合一”的思想。

对于季节来说，一年中最适合运动的时间是春季。

春季万物复苏，是一切生物生发生长的时节，此时顺时而养，可以帮助大家呵护身体内部的阳气，使身体内阳气不断地充盈旺盛起来。

同时，春季流感高发，人体的免疫力较低，此时运动有非常好的防病养生作用。

而一天中最佳的运动时间在早晨，早晨阳气充足，利于运动养生。

但是这里大家要记住，早晨运动养生不可过早，有些老人天没亮就起床运动，大地阳气没起，阴气充盈，反而不利于健康。

建议在太阳升起一到两小时以后，再出门运动。

六、最佳的补钙时间

补钙是我们一生中都需要做的一件事，因为钙不仅仅像我们日常所认知的那样，是使我们的骨骼更强健的作用。

钙在于调节细胞功能、血液凝血、酶的调节、肌肉和神经的正常功能运转、血液酸碱平衡中都发挥着重要的作用。

对于补钙，我们除了日常从饮食中获取，还可以从一些补钙制剂中获取。这就涉及到，人们什么时候补钙是最有利于吸收的。

答案是饭前。因为饭前人体胃酸较强，可使补钙制剂更容易溶解成离子的状态从而更有利于吸收。

七、最佳的喝水时间

人体每天会因为身体内部运转和代谢，消耗掉6~7杯水，因此我们每日都需要补充足够量的水分来满足身体需要。

每天最佳的喝水时间是早起空腹时、运动前以及早中晚三餐前约半小时至一小时之间。

八、最佳的刷牙时间

不正确的刷牙方式不仅仅会带来诸多口腔健康问题，同时“病从口入”，口腔不够清洁，也会带来身体各种健康问题的出现。

最佳的刷牙时间是在吃完早、中、晚餐的半小时内，在这个时间清洁口腔可避免食物残渣在口腔内形成膜样物质，避免形成牙菌斑。

九、最佳的美容时间

夜间至凌晨6点这段时间，是我们皮肤代谢最旺盛的时间，很多朋友可能会有这样的体会，晚上敷个面膜，早晨起床皮肤看起来会更好，这就是利用了晚上皮肤修复能力增强的规律。

因此最佳的美容时间是晚上睡前，大家可以使用一些更好的护肤品和护肤步骤来保养我们的面部皮肤。再告诉大家一个秘密，早睡也是皮肤最好的护肤品哦。

十、晒太阳的最佳时间

晒太阳对人体的好处多多，不仅帮助人体补充维生素D，促进钙质的吸收，还有利于人们有更好的精气神状态。

晒太阳的时间最好选择在清晨太阳刚出来的时候，也就是早晨的7点到10点的这一时间段，以及下午的4点以后。

这时太阳光以对人体有益的紫外线A光束为主，有益健康。