第一批90後已經開始步入30歲的人生大關了，網絡上很多網友經常會調侃自己身爲90後，已經開始保溫杯里加枸杞了。

可以見得，30歲以後，人們會明顯感覺到自己的身體可能已經不再年輕，甚至出現了各種各種的小毛病，也瞭解到了健康的重要性。

抗擊衰老，其實是要講究方法的，科學養生，纔能有事半功倍的效果。因此，在想要調理養生之前，我們首先要讀懂身體的一些健康密碼。

01科學抗衰養生之：時間醫學觀

中醫養生歷史悠久，是中國傳統文化的瑰寶。中醫養生之道的精髓就在於“天人合一，四氣調神”。

祖國醫學認爲，順應自然，因時制宜纔是真正的養生、抗衰之道。《素問-四氣調神大論篇》指出：“陰陽四時者，萬物之終始也，生死之本也。

逆之則災害生，從之則岢疾不起，是謂得道”。

這句話的意思是：陰陽四時是世界上一切事物的開始與結束，是生命和死亡的根本。逆反它會導致身體的健康問題，順應它健康就會一直跟隨着你。

這句話也道破了祖國醫學中養生之道時間醫學觀的精華。

人與自然是一個統一的整體，大自然的春夏秋冬，月的陰晴圓缺、每天的晝夜更替，這些時間的變化，對人體都有着一定的影響。

而我們養生抗衰，就是要遵循這個規律，找出我們身體中的時間密碼，這與現代醫學中“生物鐘”的概念也是相吻合的。

02讀懂身體十大“養生時間密碼”，科學抗衰

一、調養的重要時間

祖國醫學認爲，在節氣日的前後，由於氣溫變化，季節變化等多種原因，一些身體本來就有健康問題的人羣，或是大病初癒的人羣，很容易出現健康問題加重或是病情反覆的情況。

因此，節氣日前後是非常要重要的自我調理時間。這不但對於身體虛弱的人羣來說是必須的，對於健康人羣來說，也有很好的調理養生的作用。我們大家除了分辨不同節氣對應季節調理的方式之外，還應注意以下幾點：

1、節氣日前後注意不可過度勞累，不可熬夜，不可大汗後受涼。

2、在飲食不可飲用寒涼食品，同時也不建議食用過燙或不消化的食物。

3、對於有特殊健康問題的朋友，出門時一些急救藥物要隨身攜帶。

二、睡眠的最佳時間

睡眠的本質其實是一種生理韻律，是與宇宙自然界晝夜週期同步進行的生命活動。

祖國醫學認爲：“陽主晝，陰主夜”。

晝夜交替雖然是天文學原理，但也是人體衛氣與之相應出入，以成爲寤寐轉換。

因此，睡眠是非常有必要講究時間的，睡眠養生是在順應天氣陰陽變化的基礎上，來達到抗衰延年的作用的。

那麼睡眠的最佳時間是什麼呢？

一般來說，晚上10點之前是睡眠的最佳時間。

午睡的時間最好是中午的12點左右。祖國醫學講究：“子時大睡，午時小睡”。

這裏的子時也就是晚上的10點，午時是中午的12點。

順應季節的變化，秋冬季節夜晚的入睡時間最好比春夏季節夜晚的入睡時間早。

三、最佳的起牀時間

傳統養生學認爲，“精、氣、神”爲人生的三寶，其中的“神”就是生命的主宰，“神”的狀態可以反映人體臟腑功能健康與否和人體生命活力如何。

“失神者死。得神者生”，就是表明了“神”的狀態對於人的重要性。

而合理的起居作息，能有助於保養人的精神，使我們每天都能精力充沛，神采飛揚。

而保持“神”的良好狀態，就需要大家在正確的時間起牀。

每天的太陽昇起後，是一天中陽氣最充足的時候，春夏季節大約在6點，秋冬季節大約在7點，這個時間起牀，是最佳的起牀時間。

四、最佳的喫飯時間

民以食爲天，一日三餐喫得好，喫得科學，人體才能健壯。

而喫飯的時間，也是很有講究的，人體器官的運作是有規律的，人體的腸胃、肝膽，都會在特定的時間開始運動。

例如，人在清晨起牀後，膽汁開始分泌，如果人體沒有及時食用早餐，膽汁就可能會濃縮積聚，人們更容易出現膽結石的問題。

那麼最佳的喫飯時間是什麼呢？

早晨一般爲9點30之前。

同時要注意，早餐不要喫得過飽。高氏在《清修妙論箋》中強調“一日之”午餐時間爲11點左右，晚飯時間爲5至6點。

五、最佳的鍛鍊時間

傳統養生學認爲，人達到健康長壽的途徑有四條：天人合一、協調一致、動靜結合、神形兼備。而運動養生就要運用這四條。

運動時間的把握，就是遵循其中的“天人合一”的思想。

對於季節來說，一年中最適合運動的時間是春季。

春季萬物復甦，是一切生物生髮生長的時節，此時順時而養，可以幫助大家呵護身體內部的陽氣，使身體內陽氣不斷地充盈旺盛起來。

同時，春季流感高發，人體的免疫力較低，此時運動有非常好的防病養生作用。

而一天中最佳的運動時間在早晨，早晨陽氣充足，利於運動養生。

但是這裏大家要記住，早晨運動養生不可過早，有些老人天沒亮就起牀運動，大地陽氣沒起，陰氣充盈，反而不利於健康。

建議在太陽昇起一到兩小時以後，再出門運動。

六、最佳的補鈣時間

補鈣是我們一生中都需要做的一件事，因爲鈣不僅僅像我們日常所認知的那樣，是使我們的骨骼更強健的作用。

鈣在於調節細胞功能、血液凝血、酶的調節、肌肉和神經的正常功能運轉、血液酸鹼平衡中都發揮着重要的作用。

對於補鈣，我們除了日常從飲食中獲取，還可以從一些補鈣製劑中獲取。這就涉及到，人們什麼時候補鈣是最有利於吸收的。

答案是飯前。因爲飯前人體胃酸較強，可使補鈣製劑更容易溶解成離子的狀態從而更有利於吸收。

七、最佳的喝水時間

人體每天會因爲身體內部運轉和代謝，消耗掉6~7杯水，因此我們每日都需要補充足夠量的水分來滿足身體需要。

每天最佳的喝水時間是早起空腹時、運動前以及早中晚三餐前約半小時至一小時之間。

八、最佳的刷牙時間

不正確的刷牙方式不僅僅會帶來諸多口腔健康問題，同時“病從口入”，口腔不夠清潔，也會帶來身體各種健康問題的出現。

最佳的刷牙時間是在喫完早、中、晚餐的半小時內，在這個時間清潔口腔可避免食物殘渣在口腔內形成膜樣物質，避免形成牙菌斑。

九、最佳的美容時間

夜間至凌晨6點這段時間，是我們皮膚代謝最旺盛的時間，很多朋友可能會有這樣的體會，晚上敷個面膜，早晨起牀皮膚看起來會更好，這就是利用了晚上皮膚修復能力增強的規律。

因此最佳的美容時間是晚上睡前，大家可以使用一些更好的護膚品和護膚步驟來保養我們的面部皮膚。再告訴大家一個祕密，早睡也是皮膚最好的護膚品哦。

十、曬太陽的最佳時間

曬太陽對人體的好處多多，不僅幫助人體補充維生素D，促進鈣質的吸收，還有利於人們有更好的精氣神狀態。

曬太陽的時間最好選擇在清晨太陽剛出來的時候，也就是早晨的7點到10點的這一時間段，以及下午的4點以後。

這時太陽光以對人體有益的紫外線A光束爲主，有益健康。