導語：

每個進入健身房的女生，接觸最多的是腹部、肩部、背部和美背的動作練習，但是對於腿部的鍛鍊，因爲長久的顧慮，故而鍛鍊這個部位的人很少，這個顧慮就是女生進行腿部力量鍛鍊，會把雙腿練成金剛腿，其實從肌肉的生長原理上看這個問題，

女生在鍛鍊中分泌的生長激素是男生的六分之一，想要練成男生那樣的強壯雙腿，幾乎不可能，況且女生練腿還有很多不爲人知的好處。

一、女生鍛鍊雙腿的好處

1、讓訓練者擁有更強健的骨骼

從人體的機能退化上看待這個問題，幾乎絕經後的50%女人和13%的男人都患有骨質疏鬆症，不僅給訓練者帶來生活中的不便，並且同時會有骨折的風險，

有的健友會通過服用鈣片、鮮奶來杜絕這種情況的發生，還有的訓練者通過雙腿的力量訓練獲得，讓雙腿變得更加強壯，訓練者會輕鬆的應付任何工作，不會處於精神頹廢狀態。

2、降低肌肉痠痛和腰背部疼痛的患病幾率

我們經常進行雙腿肌肉的力量鍛鍊，會讓骨骼肌發育更強一些，在這種情況下，更加提高了軟組織的牢固程度，讓運動關節的活動範圍增大，

同時提高了關節的穩定性和協調能力。降低了肌肉的承受壓力，讓脊椎更好的處於生理狀態，故而降低了肌肉痠痛和腰背部疼痛的幾率。

3、幫助訓練者長期的進行減脂

很多的女人雖然體重很正常，但是經常缺乏鍛鍊，導致瘦體重較低而脂肪含量卻是非常高的，所以對肌肉含量最高的雙腿進行鍛鍊，

才能更好的消耗雙腿上多餘的脂肪，提升自己的基礎代謝率，並且你不再運動，也能確保體內脂肪的燃燒。

二、女生如何在健身房進行腿部的專項鍛鍊

我們進行每種力量鍛鍊，離不開熱身鍛鍊的配合，腿部也不除外，只有進行雙腿的熱身鍛鍊，才能讓雙腿的肌肉被充分激活，

雙腿肌肉的溫度也會隨着運動上升，腿部的運動關節和韌帶組織也會變得活躍起來，運動範圍也隨着變大，更好的爲正式腿部鍛鍊奠定了基礎。

熱身動作一：弓步蹲

熱身時間不宜過長，否則會影響正常的腿部鍛鍊，一般我們把時間控制在5-10分鐘左右，如果進行塑形練習，

那麼建議大家把熱身時間保持在5分鐘左右，而進行大重量的練習，那麼時間建議控制在10分鐘左右，接下來讓我們開始虐遍雙腿吧！

動作一：俯姿腿屈伸

動作二：負重硬拉

動作三：哈克深蹲

動作四：坐姿腿屈伸

結語：

以上4個動作，是經典的練腿動作，在健身房可以隨時看到，訓練者千萬不要被大重量迷惑雙眼，而是在鍛鍊過程中充分感受腿部肌肉發力感，並且注重動作細節的掌握，

不要讓自己陷入高重量，高強度的誤區中，這樣不僅不能保證肌肉的完全收縮，同時也會讓肌肉受到傷害，直接影響了鍛鍊計劃的成功完成。

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