減脂的人必須要知道的8件事
原標題：減脂的人必須要知道的8件事
在開始分享今天的乾貨之前，首先大家要了解一個問題減脂不是減重！減脂不是減重！減脂不是減重！重要的事情說三遍。
我們大多數人的目標是要最大化的保留肌肉，減少脂肪。
相信我們大多數人一提到減脂所想到的事情就是水煮一切。甚至有的人直接斷碳，斷油，斷鹽。
Tips1
把控宏觀熱量創造熱量缺口，分配好碳蛋脂的比例。
我們只需要平衡好三大宏觀營養素即可，不要斷碳斷油斷鹽。
女生斷碳可能會導致內分泌失調包括我們的神經、大腦可能會反應比較遲鈍、健忘。斷鹽會讓我們沒有力氣，電解質紊亂。斷油會導致內分泌紊亂。所以大家可以正常的去喫，但是在我們減脂的中後期可以稍微的控糖少油鹽可以喝一些零卡的飲料，喫一些低糖的水果，少喫精加工的主食多喫一些粗糧，攝入一些優質脂肪。
Tips2
提高飲水量。
提高飲水量可以提高身體代謝，增加飽腹感，對皮膚也很好哦。
Tips3
不要使用藥物、節食或任何極端、不可持續的飲食方法去減脂。
因爲這樣會造成我們的基礎代謝受損，基礎代謝受損是很難恢復過來的！建議大家還是採取正常的三餐或者是少食多餐的形式。也可以搭配一些燃脂產品比如可可飲等。當然前提是你想快速瘦又不想運動減肥‼️
Tips4
局部減脂是不存在的，不存在的，不存在的！
我們所有的減脂都是全身性的，尤其是你認爲比較難以瘦的地方，往往就是頑固脂肪所在，這些地方基本上都會在最後的時候纔會瘦。
Tips 5
保持好心情不定期給自己一點小獎勵。
你可以每週喫一頓欺騙餐或者安排一個高碳日。你也可以買一些你一直想買的東西。千萬不要因爲喫了一頓高熱量的飯就焦躁不安，那只是一頓飯，減脂是一個長期的過程，你只需要安排好之後的訓練與飲食按部就班的做下去就可以了。
Tips6
不要太在意體重，體重秤上的數字不代表一切，照片纔是！
千萬不要太在意你的體重，因爲你走在大街上沒有人知道你的體重，只會看到你的身材好與不好。所以建議大家每週拍照來記錄你的身材變化，把重點放在你體型的變化上。
Tips7
堅持比努力更有用養成好習慣更重要。
記住堅持比努力更可怕，所以找一些跟你志同道合的小夥伴一起相互監督，相互鼓勵有助於你堅持與養成好習慣。我們可以建羣線上互相監督。
Tips8
早睡早起作息規律，保證睡眠時間（8小時以上）。
如果你沒有辦法早睡早起的話，保持一個比較規律的作息，注意你的睡眠時間，如果能夠保證8個小時以上那就再好不過了。
