導語：

在減脂的過程中，很多的健友單純的認爲，只要依靠運動就能減掉身體內多餘的脂肪，但是往往以失敗告終，因爲在減脂時無論選取怎樣的運動，都要以飲食控制熱量缺口爲前提，

也就是告訴我們每一位減脂者，只有有效的控制熱量缺口，配合合理的運動，才能讓減肥過程變得有價值。

一、爲什麼減脂既需要控制熱量缺口，又要配合運動

1、

首先我們要了解二者的關係，一個有運動自律的人，經常把運動當成自己生活的一部分，大家除了運動以外

，都把健康習慣放在首位，並且讓整個人的身心始終處於積極強化的作用，更好的幫助訓練者控制飲食熱量的攝入。

2、

我們在減脂過程中，運動可以讓訓練者的身材和身體健康以積極作用呈現在大家面前，或者說擴大熱量消耗只是運動的微小作用，最大的優點是輔助飲食提高心肺功能，刺激肌肉得到很好的生長，

所以我們想要讓自己身材永遠保持年輕時的體態，單純的靠飲食控制是不能很好實現的，這就是我們減脂運動時，運動是不能缺少條件的原因。

3、

我們不要把重點放在消耗脂肪上，因爲在用運動和飲食配合減掉脂肪的同時，還讓肌肉在其中鑽了空子，一些調皮的肌肉會隨着脂肪的消耗也出現了流失的情況，

導致減脂後的脂肪變得鬆弛而沒有彈性，所以我們爲了讓自己瘦下來的同時，還要讓肌肉變得緊緻，這樣才能幫助訓練者實現好身材。

綜上所述，想要更好的打造漂亮身材，當然選取的運動要有實效性，讓健身者在短時間內消耗更多的熱量，並且在運動結束後，很好的幫助訓練者持續減脂的目的，確保肌肉減少流失並且得到很好的生長。

二、如何進行全身燃脂訓練，完成保留肌肉最大範圍消耗脂肪的鍛鍊目標

動作一：踢臀跳（5組*30秒）

這是一個風靡健身界的減脂最佳動作，可以讓訓練者在幾分鐘內暴汗，最大限度的起到減脂的目的，讓內臟脂肪得到極限的消耗燃燒。

身體自然站立，雙手放在身體後側，運動時收緊全身肌肉，然後用雙腿交替向後踢自己的臀部，讓雙腳踢臀的高度越高越好

，但是整個過程身體不要出現俯身現象，始終保持正直。

動作二：俯身轉體（4組*30秒）

這個動作主要針對大腿內側肌肉的鍛鍊，很多的時候，大家煩惱大腿內側贅肉不好減，那是因爲你沒有找對方法，不妨把上面動作收藏，讓自己充分的動起來。

訓練者保持寬距站姿，建議雙腳之間的間距爲1.5倍的肩距，

雙臂自然下垂在身體兩側，收緊全身肌肉，然後雙臂交替向異側腳做觸腳尖運動，感受腰腹部以及腿部內側有發熱的感覺

。

整個過程需要注意雙腿要保持直腿，不要彎曲，這樣會集中全身肌肉讓鍛鍊效果更好。

動作三：俯身跨步（4組*30秒）

這個動作主要針對腹部外側肌羣和腿部肌羣進行的訓練，依靠核心肌羣的穩定，讓全部的運動力量最大化的刺激全身脂肪。

訓練者成直臂支撐姿勢，雙手之間的距離比肩部略寬，並且垂直放在肩部下方，運動時收緊核心肌肉，

確保上肢靜止，然後雙腿交替向身體的斜上方做跨步運動，不僅能夠提高身體的協調，同時讓身體脂肪燃燒起來，提高了整個燃脂效果。

動作四：登山跑（5組*30秒）

這個動作借用速度、保持上肢穩定來完成整個動作，

提高鍛鍊效果關鍵是讓身體保持平衡穩定，借用雙腿的爆發力起到最佳燃脂的效果。

訓練者在做這個動作的時候，控制核心肌羣，讓身體在變穩的情況下，雙腿交替向前做登山狀，最大化的消耗腹部脂肪。

動作五：波比跳（6組*30秒）

小編把這個動作安排在最後，就是爲了讓全身的肌肉都參與起來，更好的實現全身燃脂的目的，

並且這個動作可以讓脂肪在結束後都能持久消耗，起到的鍛鍊效果是非常可觀的，訓練者們可以嘗試。

訓練者先完成後蹬腿的練習然後藉助雙腿的爆發力向上跳起，讓全身的肌肉都調動起來，充分消耗熱量。

結語：

以上5個動作，涉及的鍛鍊肌肉羣有臀腿、腹部、背部等，全身的肌羣都會參與其中，更好的讓全身脂肪得到充分的燃燒，

如果你的脂肪還是那樣頑固，不妨進行以上動作的練習，相信你會有很大的收穫。

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