美国小姐这个比赛大家都有所耳闻吧？这个比赛是世界历史最悠久的选美比赛之一。比赛的内容是以泳装和晚礼服竞争以及临场回答问题的表现来决定比赛的名次。2020年的美国小姐也新鲜出炉了，在美国当地时间11.9号代表密西西比州的非裔美国人阿斯亚·布兰奇获得了冠军。这位22岁的黑人女孩，一鸣惊人。有着独特的气质，长得不是一眼惊艳的类型，但是是越看越有味道的美女。

决赛的当天阿斯亚·布兰奇穿了一条黑白拼接的开叉吊带裙，开叉的高度恰好地显示出她的好身材，若隐若现的大长腿很是吸睛。穿着V领的礼服也落落大方地展示着自己的好曲线。果然美人在骨不在皮，网友们都在感叹阿斯亚·布兰奇真的好美。她的眼睛深邃又有神，小巧挺翘的鼻子，又有着一个厚嘴唇，厚嘴唇反而更给她添了一份性感。

阿斯亚·布兰奇能当选美国小姐冠军，不只是因为颜值和身材方面的因素，还有她有着过人的学识和智慧。由于她的家庭影响她是有学射击的，她也支持人们学习射击，她觉得这样可以更好地保证人们的人身安全。她的回答令在场的人很满意，能当选也是见怪不怪了。

阿斯亚·布兰奇在生活中也是一个很热爱生活的女孩，喜欢穿简单的衣服，做简单的事情。她坚持用健身让自己的身体更健康，让健身让自己的心情愉悦，当然健身还给她带来了姣好的身材曲线。

看完了作为美国小姐阿斯亚·布兰奇的身材你是不是行动了呢？她的身材不是夸张的欧美人比较热爱的“沙漏型”身材，但是也是匀称中带着小性感的辣妹的。

那么，小编接下来就给大家介绍一套全身燃脂运动，塑造比例匀称又凹凸有致的身材。

动作一开合跳（50次）

站立姿势，双脚靠拢不用闭合起来，这是起始位置。双脚打开比肩略宽，跳跃起来，双手也随着动作举过头顶。双脚开合跳后，双脚并拢回到起始位置，手臂自然下垂放回身体的两侧。

动作二俯身开合跳（50次）

首先来到四角板凳式，双手微微屈肘，双脚并拢，收紧腹部，这是起始位置。2.双臂保持不动，始终支撑着身体。打开双腿，双腿向外打开比肩宽，一开一并拢，来回跳跃。

动作三波比跳（15次）

首先双手支撑着身体，双手打开的距离与肩同宽，做俯卧撑的姿态。这个时候要注意，我们不能弓背塌腰，保持躯干是一条直线。

将膝盖回收，利用你的腿部发力站起，同时小幅度跳跃，幅度不宜过大。

动作过程中频率可以逐渐加快，要记住腹部要感受到发力。

动作四深蹲跳（20次）

双脚打开和肩膀同宽，挺直我们的腰背部，把核心收紧，屈肘双手握拳置于胸前。

臀部往后方下沉并且屈膝臀部下蹲到大腿与地面是平行后即可起身，起身的同时向上跳跃，双手也随着动作举过头顶。

注意动作过程中腰背部始终保持挺直，膝盖和脚尖方向也是一致的。

动作五俯身提膝（30次）

首先来到俯卧撑的姿势，双手打开比肩略宽脚趾勾地用来支撑身体。

腰背部保持挺直，双腿向腹部方向交替提膝，动作过程中保持平衡稳定。

双脚掌不落地，只能脚尖着地，可以慢慢的加快你的速度。

这就是一组能高效燃脂的全身运动了，一定不要小瞧了它，一套动作下来能让你大汗淋漓。阿斯亚·布兰奇在生活中也是如此的热爱运动，热爱生活。她认为运动是她解压的好方式，她能这么的自信站在人们面前，好身材带来的自信是不可少的。希望大家都能和阿斯亚·布兰奇自信美丽，无惧于任何人的目光。