忙碌工作之後身心都需要適當的休息調整，但休息分爲深度宅的消極休息和適當運動的積極休息兩大類別。 人們可以利用碎片化的零散時間，塑造自己有力而穩定的身體核心。下面介紹兩個宅在家裏就可以進行的微運動練習。

1. 坐在地板或瑜伽墊上，雙腿併攏屈髖屈膝90度， 上身後仰45度讓雙腿同時離開地面。 在保持這個姿勢穩定的同時， 手臂前伸雙手握住一瓶飲料（根 據自己的體能情況選擇重量）， 完成緩慢有控制的小幅度左右轉體。

這個動作可以同時練習腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹 橫肌等肌肉， 同時提高肩部和骨盆的穩定性，增加脊柱旋轉的靈活性。根據自己的體能情況， 通常做20~30次爲一組，組間休息1分鐘，2~4組連續練習即可。

2.平躺在牀上或者瑜伽墊上，雙腿併攏後抬起15～20釐米，緩慢有控制的起落爲1次。

注意， 動作中始終保持腹部肌肉收緊， 讓腰部一直能貼緊牀面，纔可以避免腰椎受力過大， 同時更好地鍛鍊腹肌和幾乎所有屈髖肌肉。

從今天開始堅持練習這個動作，相信1周後就能夠感受到 腰腹部的變化。

作者 葛傑