膝關節是人體最大的關節，幾乎承受着身體所有的重量，隨着年齡的增長，身體的各項器官會逐漸退化，骨質流失會變得越來越嚴重，膝關節和腰椎等關節也會迅速老化，從而出現疼痛等症狀。

通常情況下，受年齡、化學物質、肌肉使用等影響，膝蓋會出現老化的現象。而很多人爲了預防膝蓋老化，會喫很多鈣片，殊不知，合理的食療也可以很好的保養膝關節。

對膝關節有好處的一些食物

含鈣食物

膝關節的骨頭形成以及成長需要大量的鈣來維護，如果沒有及時得到充足的鈣的話，膝蓋就會出現一些問題，而且補鈣是需要長期堅持的，人的骨骼至少要到十八歲才能發育得比較成熟，到三十幾歲的時候就開始減少，所以鈣離子需要大量補充。

生活中含鈣量較高的食物有各種動物骨頭、牛奶、魚肉、雞蛋以及豆製品等，每天適量補充，可以維持膝蓋需要的鈣含量。

含維生素C食物

維生素C不只治感冒，防口腔潰瘍，它還有廣泛的生理功能。對於骨科，維生素C可參與軟骨膠原合成，維持羥賴氨酸羥化酶的活性和促進軟骨細胞合成DNA，加強身體快速恢復的能力，從而緩解病痛。通常新鮮的蔬菜和水果是維生素C的重要食物來源。比如：青椒、櫻桃、橘子、芒果、草莓、菠蘿等。

含維生素D食物

老年人，尤其是更年期後的女性，容易出現骨質流失的問題，這會加劇骨骼疏鬆，出現許多細小的骨折裂紋，引起疼痛等症狀。補充維生素D，可協助腸道吸收更多鈣，可預防或減少這類問題的出現。一些乳製品、蛋黃、牛肝和多脂魚（如鮭魚和罐頭金槍魚）等都含有維生素D2或鈣化醇。

含膠質食物

膝蓋是由骨頭組成的，但是中間需要很多的韌帶連接，想要韌帶好需要食用含膠制食物。比如適量補充豬耳、雞爪、蹄筋等可以將軟骨變厚，增加關節的減震能力，減緩軟骨磨損。不過，這些食物會比較的硬，在烹飪的時候要注意煮久一點，特別是對於中老年人來說，煮的軟一點才能夠喫下去，大家平時可以嘗試一下。

除了飲食之外，在日常生活中也要注意保護好膝蓋，少做那些傷膝蓋的事，以免發生損傷。在天氣寒冷的時候，要注重對膝關節的保暖工作，儘量不要穿有破洞的褲子。在平時鍛鍊的時候，要注意控制運動的強度和頻率，注意少做那些爬山、爬樓梯的運動，這兩種運動對於膝蓋的損傷很大，會導致膝關節的壓力過大，加重膝關節老化。

另外也要注意，合理控制自己的體重，不要出現超重的情況，因爲身材超重的話，也會給膝關節造成嚴重的負擔。

以上信息僅供參考，如有發生謹遵醫囑。