導語：

運動燃脂減肥是大家通用的一種訓練方式，深受廣大減肥者們的喜愛，在理想和現實碰撞之中，減肥者發現自己選擇的動作缺少科學依據，因爲在他們減肥的意識中，錯誤的認爲哪裏有脂肪減哪裏，

實際上我們平時談論的減脂是針對全身的運動，局部減脂的效果是不明顯的，所以選擇全身燃脂動作是減肥成功的關鍵，今天就讓我們體驗全身脂肪燃燒的快感。

一、想要全身減脂效果好，應該從哪些方面着手

1、全身減脂期間，管住嘴

很多的時候，我們身上的贅肉都來自於飲食，一些喜歡喫甜食或者油炸食物的小夥伴們，身體的體脂率相對那些素食者來說要高出很多，這是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量，按着健身的官語來說，就是沒有控制好熱量缺口，所以既然小夥伴們下定決心進行減脂，那麼就要勒緊自己的胃，

閉上自己的眼睛，不受哪些甜食、油炸食品的誘惑，當然過分的節食是不可取的，小編在這裏也要奉勸大家不要走極端，如果過分的控制熱量的攝入，就會造成身體內新陳代謝功能紊亂，造成皮膚鬆弛或者身體受傷的情況，故而管住嘴也要適量。

2、全身減脂需要邁開腿

邁開腿言外之意就是讓大家動起來，但是在實踐鍛鍊中，健友們的意識認爲有氧運動可以很好的減掉脂肪，只要運動時間足夠，確實這種鍛鍊模式起到了一定的鍛鍊效果，脂肪率雖然降到了標準範圍內，人也瘦了下來，隨之出現的就是皮膚變得非常鬆弛，肌肉也不緊實，整個人老了很多，故而想要運動，就要科學的進行，有氧和無氧的結合纔是減脂的絕配，

不要擔心無氧會把身體練得強壯，肌肉沒有線條感，只要訓練方法得當，那麼你收貨的就是一副好身材。

3、邁開腿管住嘴以外最重要的是堅持

大家首先要知道，減脂是個漫長的過程，首先我們要檢驗體脂率的高低，如果體脂率過高，那麼我們先要降低體脂率，

一般男生的體脂率訓練標準在15%—20%左右，而女生則在20%—25%之間，

所以需要一段時間進行練習，想要練出性感、有線條的身材，離不開無氧運動的配合，一般訓練者通過力量訓練來完成，讓肌肉變緊實的同時，更加有線條感，

這個過程也需要時間來成就，故而想要成功的減脂，需要長時間的堅持纔能有效果。

二、如何進行全身燃脂鍛鍊

動作一：單腿跳+弓箭步

這個動作的好處可以調動全身的肌肉參與到運動中來，特別是對腿部全方位的脂肪進行最大化的消耗，是降低體脂率的前提條件，

因爲腿部肌肉是人體中最大的肌肉羣，故而提高整個健身效果。

動作二：俯臥撐+波比跳

波比跳是一個全身的有氧運動，可以讓更多的肌肉參與其中，長時間的鍛鍊可以讓全身的脂肪長時間的燃燒，

並且加上一個俯臥撐，讓這個動作更加有針對性，不僅能夠降低全身體脂率，同時也讓胸部得到很好的塑形。

動作三：街舞轉體鍛鍊

從動圖上大家不難看出，這個動作主要針對的是大腿和腹部側面的贅肉，訓練者在做這個動作的過程中，

關鍵是靠身體穩定和手腳的協調，建議剛開始鍛鍊的朋友，把動作放慢進行，等熟練後再進行高強度的鍛鍊。

動作四：異側觸膝

這個動作優點是在跳躍的基礎上，完成異側手腿觸膝動作，

讓全身的脂肪得到最大化的消耗，起到更好的燃脂效果。

結語：

不要錯誤的認爲，只要運動就能讓脂肪得到更好的燃燒，最重要是選擇的動作要有綜合性，體現無氧和有氧的有機結合，這樣既能幫助訓練者提高減脂目的，

同時也幫助訓練者節省了鍛鍊時間，可見一功兩用，大家不妨把以上這些動作進行收藏，在家加強鍛鍊，一個月後，你的脂肪會明顯的消失。

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