46~55岁，这十年间被称为“生命高危期”，同时也是“养寿期”。

人到中年之后，人体各项机能逐渐走下坡路，也是疾病的高发期，严重损害身体健康，所以想要顺利度过，一定要养成好习惯，将会迎来长寿。

46-55岁，进入生命高危期，忌口二物，戒掉三习，坚持四相伴

忌口二物

不吃过咸、过甜的食物

咸菜属于腌制食物，在制作过程中，会产生大量的亚硝酸盐，长期食用咸菜容易使亚硝酸颜色入过量，增加胃癌风险。

咸菜比较咸，摄入盐分过多也会刺激胃黏膜，很容易促使血压升高，诱发高血压以及血管疾病等，所以控制盐分的摄入质量至关重要，每日盐分摄入量最好不要超6克。

糖是人体所必需的基础物质，但过量摄入不利于身体健康过量，吃糖会影响人体正常代谢，并且极有可能诱发糖尿病，高血压，肥胖，肝功能损伤等。

建议每天用糖量不超过50个，最好控制在25克以内，才更有助于减轻身体的代谢负担，也有助于降低患代谢性疾病的风险。

不吃过荤、过素饭

吃饭，能为身体提供更多的营养和热量，人到中年，想要健康保证营养物质的摄入至关重要。

不管是荤还是素的食物，对于营养素的摄入方面都应该保持均衡。过速饮食，补充维生素矿物质等大会，导致蛋白质摄入减少降低身体新陈代谢流失过多肌肉出现皱纹。

所以饮食方面一定要注意荤素搭配，营养均衡才有助于维持人体的正常运转，也有助于健康和长寿。

戒掉三习

不贪酒

喝酒不仅会导致酒精肝肝硬化，甚至是肝癌等，严重的可能直接猝死，长期大量喝酒，会增加患血管疾病的风险，诱发痛风、肾衰等。

想要身体健康，请一定要赶紧借酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，一定要坚持才有助于呵护身体的健康，也有助于维持身体内环境的稳定。

不贪烟

加压燃烧之后会有多种有毒成分，对人体健康非常不利，不仅会诱发肺癌，也会影响肝脏，血管，大脑，牙齿，皮肤等都会造成极强大损伤。

吸烟也是引发全身疾病的一种“导火索”，所以在生活中想要健康和长寿，不要贪烟，尽量戒烟，并且远离二手烟环境。

不贪饱

吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。俗话说“民以食为天”，饮食对于健康和长寿尤为重要。

不论是食物多美味，都应该以8分饱左右为主，如果摄入过多食物会增加肠胃的负担，影响消化系统，也会增加患病的风险。

坚持四相伴

茶相伴

水是生命之源，茶水可以帮助延年益寿养成饮茶的习惯，对于健康非常有益处。

尤其是经常吸烟喝酒的人，经常喝一点淡水茶是非常不错的选择，能够加速身体新陈代谢排除毒素和垃圾。

45岁之后是疾病的高发期，可以选择以茶代烟酒，减少有害物质的摄入，维持身体内环境稳定健康又长寿。

友相伴

相关研究发现，交朋友有益于健康和长寿，每天和好朋友聊聊天，倾诉一下更有益于健康。

在享受被朋友关心时，大脑会产生多巴胺以及后叶催产素有利于大脑的生长以及抵抗衰老，所以多和朋友聚聚会，让你的生活更有乐趣。

笑相伴

情绪，对健康影响巨大。45岁之后一定要学会处变不惊，控制好自己的情绪，更不要生气发怒等，多笑一笑，保持一份良好的情绪。

微笑能够强化免疫系统，增强机体对抗病毒的能力，经常笑一笑，释放压力，减轻沮丧感，缓解紧张的情绪，让身心更加放松。

动相伴

动则不衰，用则不退。健康的身体离不开运动，每天坚持适当的运动，能够帮助增强自身抵抗力和免疫力对抗病毒。

中老年人群也要多动动自己的大脑，能够降低化老年痴呆的风险，所以每天适当的动一动更有助于健康。

45岁之后既要运动又要合理健康的运动，首先运动不能过量，要有计划，其次，运动一定要坚持切，不可三天打鱼两天晒网。

相关调查显示，走路是世界上最好的运动方式，每天步行超过30分钟的人长寿的几率比其他人高出4倍，所以适当的散散步更有助于健康。