46~55歲，這十年間被稱爲“生命高危期”，同時也是“養壽期”。

人到中年之後，人體各項機能逐漸走下坡路，也是疾病的高發期，嚴重損害身體健康，所以想要順利度過，一定要養成好習慣，將會迎來長壽。

46-55歲，進入生命高危期，忌口二物，戒掉三習，堅持四相伴

忌口二物

不喫過鹹、過甜的食物

鹹菜屬於醃製食物，在製作過程中，會產生大量的亞硝酸鹽，長期食用鹹菜容易使亞硝酸顏色入過量，增加胃癌風險。

鹹菜比較鹹，攝入鹽分過多也會刺激胃黏膜，很容易促使血壓升高，誘發高血壓以及血管疾病等，所以控制鹽分的攝入質量至關重要，每日鹽分攝入量最好不要超6克。

糖是人體所必需的基礎物質，但過量攝入不利於身體健康過量，喫糖會影響人體正常代謝，並且極有可能誘發糖尿病，高血壓，肥胖，肝功能損傷等。

建議每天用糖量不超過50個，最好控制在25克以內，才更有助於減輕身體的代謝負擔，也有助於降低患代謝性疾病的風險。

不喫過葷、過素飯

喫飯，能爲身體提供更多的營養和熱量，人到中年，想要健康保證營養物質的攝入至關重要。

不管是葷還是素的食物，對於營養素的攝入方面都應該保持均衡。過速飲食，補充維生素礦物質等大會，導致蛋白質攝入減少降低身體新陳代謝流失過多肌肉出現皺紋。

所以飲食方面一定要注意葷素搭配，營養均衡纔有助於維持人體的正常運轉，也有助於健康和長壽。

戒掉三習

不貪酒

喝酒不僅會導致酒精肝肝硬化，甚至是肝癌等，嚴重的可能直接猝死，長期大量喝酒，會增加患血管疾病的風險，誘發痛風、腎衰等。

想要身體健康，請一定要趕緊借酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，一定要堅持纔有助於呵護身體的健康，也有助於維持身體內環境的穩定。

不貪煙

加壓燃燒之後會有多種有毒成分，對人體健康非常不利，不僅會誘發肺癌，也會影響肝臟，血管，大腦，牙齒，皮膚等都會造成極強大損傷。

吸菸也是引發全身疾病的一種“導火索”，所以在生活中想要健康和長壽，不要貪煙，儘量戒菸，並且遠離二手菸環境。

不貪飽

喫飯不貪飽，七八分飽正相宜。俗話說“民以食爲天”，飲食對於健康和長壽尤爲重要。

不論是食物多美味，都應該以8分飽左右爲主，如果攝入過多食物會增加腸胃的負擔，影響消化系統，也會增加患病的風險。

堅持四相伴

茶相伴

水是生命之源，茶水可以幫助延年益壽養成飲茶的習慣，對於健康非常有益處。

尤其是經常吸菸喝酒的人，經常喝一點淡水茶是非常不錯的選擇，能夠加速身體新陳代謝排除毒素和垃圾。

45歲之後是疾病的高發期，可以選擇以茶代菸酒，減少有害物質的攝入，維持身體內環境穩定健康又長壽。

友相伴

相關研究發現，交朋友有益於健康和長壽，每天和好朋友聊聊天，傾訴一下更有益於健康。

在享受被朋友關心時，大腦會產生多巴胺以及後葉催產素有利於大腦的生長以及抵抗衰老，所以多和朋友聚聚會，讓你的生活更有樂趣。

笑相伴

情緒，對健康影響巨大。45歲之後一定要學會處變不驚，控制好自己的情緒，更不要生氣發怒等，多笑一笑，保持一份良好的情緒。

微笑能夠強化免疫系統，增強機體對抗病毒的能力，經常笑一笑，釋放壓力，減輕沮喪感，緩解緊張的情緒，讓身心更加放鬆。

動相伴

動則不衰，用則不退。健康的身體離不開運動，每天堅持適當的運動，能夠幫助增強自身抵抗力和免疫力對抗病毒。

中老年人羣也要多動動自己的大腦，能夠降低化老年癡呆的風險，所以每天適當的動一動更有助於健康。

45歲之後既要運動又要合理健康的運動，首先運動不能過量，要有計劃，其次，運動一定要堅持切，不可三天打魚兩天曬網。

相關調查顯示，走路是世界上最好的運動方式，每天步行超過30分鐘的人長壽的幾率比其他人高出4倍，所以適當的散散步更有助於健康。