在這個以瘦爲美的年代，每個人都希望擁有苗條身材。但是很多人在減肥道路上摸爬滾打很長時間，仍然看不到效果，此時就會自暴自棄。

減肥期間，大部分人都選擇“素食”。長期喫素食，不僅會導致身體獲取的營養物質不足，降低自身的新陳代謝，而且有些速食，看似減肥實則容易增胖。

公佈易長肉的“素食”，熱量堪比喝油，趁早忌口，別等發胖才着急

茄子。

茄子相信大家都非常熟悉，茄子中含有豐富的維生素P，幫助提高血管通透性，對於降低血壓有幫助，我們在烹飪茄子時，茄子中的水分就會慢慢蒸發吸入大量油脂。

如果經常喫油燜茄子或者風味茄子，其中含有的油脂以及各種調味品非常高，熱量堪比喝油，如果你經常喫，反而會導致身材越來越胖。

所以在減肥期間，茄子這種食物最好少碰，如果你想要喫茄子，最好選擇清蒸的方法，能夠減少熱量的殘留，也能吸收其中更多營養成分。

土豆。

土豆屬於高澱粉蔬菜，雖然這是一種蔬菜，但是用土豆減肥或許並不利於瘦身成功，尤其是很多人會選擇用土豆代替主食。

土豆中含有的澱粉攝入體內之後就會轉化爲碳水化合物轉化爲糖分，爲身體所利用，如果攝入澱粉過多，就會在體內不斷積累。

澱粉在體內積累過程中就會形成脂肪，影響脂肪的消耗與代謝，反而成爲增肥的力氣，所以土豆這種食物請你趕緊管住嘴。

腐竹。

腐竹很多人都非常喜歡喫，尤其是炒芹菜，是多數人都會選擇放入腐竹。但是腐竹也是一種豆製品，對健康有益處。

但是腐竹製作過程中，經過工序比較多，加入的各類調味品豐富，並且會通過油炸的工序。

往往就會導致腐竹含有大量油脂，成爲高油脂、高熱量的食物，雖然這是一種素菜，但是油脂含量非常高，並不利於減肥成功。

仿葷素食。

很多人在平時特別喜歡喫防葷素食，具有肉類的口感，其實並不是肉類，所以大部分人都認爲這樣的食物既能滿足口腹之慾，也有利於減肥。

我們常見的豆類可以做成素雞，素鴨素，火腿素，肉素牛腩等，雖然這是一種速食，但製作過程中會添加大量調料鹽和油脂等。

只有加入足夠的調味品才能做出肉的口感，所以脂肪含量非常高，如果你經常愛喫熱量堪比喝油，可能會讓你的身材越來越胖。

減肥期間，喫飯時記住這3句話，體重慢慢往下降

不喫主食並不能減肥

很多年輕人爲了能夠瘦身成功，所以會選擇不喫主食，其實這樣的做法反而會降低身體的代謝速率，體內脂肪分解是需要消耗主食消化後的中間產物。

長期不喫主食，身體無法直接分解脂肪，就會分解身體上的肌肉。肌肉的密度高，水分多，體積小，重量大，分解一丁點肌肉，體重會下降很多，對身體健康並沒有益處。

晚飯不用喫的“太好”

晚上人們總是喫太好的食物，而且在飢餓時也會喫一頓夜宵，無形當中就會給腸胃增加較強的壓力，對於想要減肥的朋友，更是容易增加體重。

對於睡眠不好的人羣，喫太多食物即使是睡覺呢，腸胃被迫長時間“加班”，也會影響睡眠質量，再加上喫油膩的肉類，更容易增加代謝。

多喝牛奶少喝酸奶

很多女性喜歡喝酸奶，覺得酸奶可以幫助消化，進而幫助減肥成功，其實大家如果注意看酸奶配料表，就會發現酸奶當中糖分含量特別高，一和普通的酸奶大概還有糖分20克。

如果經常喝一些風味酸奶，反而會導致身體攝入的營養不足，也會讓你的身材越來越胖，不如把酸奶換成牛奶，牛奶含有的營養成分更高，而且其中含有的鈣質也有利於爲人體所利用，女性朋友經常喝有助於預防骨質疏鬆。

減肥圈公認的“燃脂運動”，跑步並非第一，真正的瘦身利器是它

第三名：球類運動

現在很多人非常重視健身球類的運動，這是一種非常好的健身方式，大部分男性朋友不是喜歡打籃球就是喜歡踢足球，不僅能夠鍛鍊身體，還有助於達到減肥瘦身的效果。

球類運動，對於燃燒身體中的脂肪，具有一定的幫助，有利於幫助增強身體的抵抗力和免疫力，如果你每天都能堅持打球，能夠讓你的身體收穫更多好處。

第二名：跑步

跑步是一種非常好的運動，而且也是一項全民運動，我們平時健身時大多數都會選擇堅持跑步，有助於提高心肺功能。

如果想要減肥瘦身，每天跑步時間要達到40分鐘以上，這樣才能起到一定的燃脂作用，而且跑步也是深受減肥圈人士喜歡的方式之一。

第一名：跳繩

很多人沒有想到真正能夠幫助快速瘦身的竟然是跳繩，跳繩是一項非常簡單的運動方式，不受時間和地點的限制，而且操作方便。

每天跳繩一個小時，大約能夠燃燒身體800多卡的熱量，堪稱瘦身利器。如果你每天都能堅持跳繩運動，更有助於達到快速瘦身的目的。

但是如果身材過於肥胖，或者是膝關節受到了損傷，建議你選擇其它運動方式，因爲這種運動對於膝蓋的衝擊比較大，很可能造成關節受損。