上半身身材还看得过去，下半身却臃肿得不像话，不知道你是这样的吗？

粗腿、肥臀，这其实就是传说中的梨型身材，今天手把手教你怎么减。

一、什么是梨型身材？

梨型身材很简单就能判断，视觉上看过去，上半身比较瘦小，下半身比较胖，尤其臀腿，脂肪比较多，看上去也会比较臃肿。

穿衣服更尴尬，明明可以穿s码的上衣，裤子竟然要穿L码？相信梨型身材的胖友们，对于这种痛都深有体会。

二、为什么会出现梨形身材？

梨型身材非常普遍，并不是瘦腿就能解决，那么是什么原因导致的呢？

习惯1：晚餐多吃

早餐不吃，午餐凑合，一到晚上，就开始暴饮暴食大吃特吃？这样的饮食习惯，想必你也躺枪了吧，吃得不仅好，而且多。

但是，无论从养生还是健康或者减肥的角度，这可是非常不好的习惯。晚上代谢减缓，如果吃的过多，热量摄入超标，很容易就会造成脂肪堆积，而堆积部位又主要集中在腹部和臀部，形成下半身肥胖。

习惯2：喜欢跷二郎腿

翘二郎腿也是很多人都有的习惯，不仅会造成骨盆歪斜，影响体态，还会造成下半身血液循环不畅，影响身体正常排毒和代谢，导致浮肿和下半身肥胖。包括久坐不动，也会导致类似的问题出现，平时要多多注意。

习惯3：喜欢乘电梯

日常工作生活忙碌，本来运动时间就少，这时候你还懒？不信你可以留意一下，那些身材比较胖的人，平时爱乘电梯还是爬楼梯？

如果爱乘电梯，这样的习惯其实也会造成下半身的肥胖。相反，适当的爬楼梯，则可以运动到下半身所有的肌肉群，既能促进血液循环和新陈代谢，还能加速脂肪燃烧。

习惯4：穿紧身裤

紧身裤是很多女生衣橱内的必备单品。但长期穿紧身裤，却会阻碍下半身的血液循环，血管长期受到挤压，血液和淋巴循环不畅，容易导致浮肿和肌肉僵硬。

三、如何改变梨形身材？

1.拒绝高热量食物

减脂减全身，脂肪的减少，一定是建立全身脂肪减少的基础上的，不存在局部减脂。

所以说，想要瘦下半身，第一步要做的，还是要控制饮食控制热量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）身体活动能量者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

想要减肥的话，可以在这个基础上降低一定的卡路里摄入量：《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

至于蛋糕、炸鸡之类，虽然诱人但热量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。

2.多吃减脂消肿食物

控制热量的同时，你还可以借助这些食物的帮忙，减脂与消肿双管齐下。

（1）冬瓜

冬瓜中的钾元素对于消除下半身水肿、塑造线条非常有帮助。而且，冬瓜热量较低，还含有可以促进代谢、抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱，对减肥人士来说，是非常优秀的蔬菜了。

（2）红豆

红豆中蛋白质和膳食纤维都十分丰富，可以提供很强的饱腹感；下半身肥胖的人，可以多喝红豆水，或者红豆薏米粥，既有健脾利水、消肿的作用；红豆中的皂角苷，还可以抑制人体对脂肪的吸收、促进脂肪的分解。

（3）薏苡仁

薏苡仁具有健脾祛湿的作用，可以促进血液和水分代谢，帮助人体排出多余水分，消除腿部水肿；薏苡仁中丰富的B族维生素，则是减肥中不可或缺的一种营养，能够促进脂肪代谢，减少下半身脂肪堆积。

（4）海带

海带中富含碘元素，充足的碘元素可以保证甲状腺调节机体代谢的功能，帮助提高身体代谢，有利于脂肪分解。

海带中还含有大的钾元素以及利尿的甘露醇，它们也能促进肾脏排出血液中的水分和盐，可以帮你缓解下半身水肿。

3.有氧运动燃脂，力量训练塑形

想要改变梨型身材，除了在吃上下功夫，适当的运动也可以为你的减肥进程提提速。有氧运动能加快体内多余的脂肪燃烧，自然也能帮你甩掉下半身的赘肉。

因此，想要收到良好的效果，你最好能够坚持每周3-4次，每次至少30分钟以上的有氧运动，像是慢跑、游泳、骑行都是不错的选择。

同时，针对下半身的无氧运动，比如深蹲、高抬腿、箭步蹲等，则可以帮你塑造臀、腿肌肉线条，看起来更好看。你学会了吗？