同样减肥，为什么别人怎么吃都不胖，你连“喝口水都会胖”？前者被称为易瘦体质，而这种体质的养成，主要和习惯有关。也就是说，你之所以那么容易胖，其实是习惯太差。

今天，减妞就给大家整理了全球公认的10种“易胖习惯”，如果你想养成“易瘦体质”，就从杜绝这10种习惯开始吧。

1.不吃早餐

早上赖床，时间匆忙，很多人索性不吃早餐，认为少吃一顿还可以减少热量摄入，进而达到减肥的目的，但这是明显的错误。首先，即使早餐不吃，因为过度饥饿，大多数人都会在午餐时出现暴饮暴食的现象，热量摄入超标，非但不利于肠胃健康，也会造成肥胖。此外，清晨起床，是一天代谢水平较低的时候，一顿好吃低卡无负担的早餐是可以帮助唤醒代谢的，不吃早餐导致代谢低迷，对减肥反而不利。

2.吃得太过精细

精细的意思是指，平时的饮食结构中，会有很多精致碳水主食，如精米精面、米饭、馒头或者面条等。这类食物，升糖指数较高，吃下去的结果是血糖骤升骤降，没一会儿你就饿了，摄入了能量却没有吃饱，吃完还想吃，等待你的必然是变胖。相反，减肥过程中，其实是建议大家多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不含热量还能维持饱腹感，促进肠胃蠕动，对易瘦体质的养成是有好处的。

日常饮食中，可以粗粮和细粮各安排一半这样吃，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等。

3.只吃素食

蔬菜热量低，还健康，所以减肥期间只吃素食就行了？其实吃素只是看上去健康，但纯素饮食缺乏人体必须的蛋白质，长期素食必然会出现营养不良的问题。

俗话说得好，“吃饱了才有力气减肥”，减肥期间控制饮食的总体原则应该是，在控制热量的基础上，保证营养膳食的平衡，也就是什么都应该吃点儿：蛋白质、碳水化合物和脂肪都要有，这样我们才能健康变瘦，而不是因为营养不良、能量摄入过少导致的变瘦。

4.完全不吃主食

主食可以说是饮食之中最主要的碳水化合物来源，长期不吃主食，那么身体极有可能难以获取充足的碳水化合物，就会转而通过消耗饮食中或是体内的蛋白质来供能。如若此时蛋白质补充不足，就会使得肌肉量减少，导致基础代谢率下降，虽然你可能会瘦一些，但也很容易变成“易胖体质”，变得比以前更容易发胖。

综上，不是不吃主食，而是吃对主食，精米精面要少吃，但是像糙米、燕麦、荞麦、小米、玉米等这一类谷物是可以吃的，还有杂豆类（各种的豆子），薯类食物（红薯、山药等）。

5.饮食不规律

每个人都会产生饥饿感，这是因为当人体所需能量不足时，就会分泌饥饿素，并向大脑传递“饿”的信号。节食减肥、三餐不规律、两餐时间间隔过长都容易让你感到饿。早餐不吃，午餐容易暴饮暴食，午餐不吃，晚上大吃特吃……这都是饮食不规律带来的弊端，其实并没有管住嘴，反而会因为热量摄入超标而变胖。

因此，减肥时，一定要避免过度饥饿，养成按时吃饭的习惯，做到三餐规律，每餐吃7分饱，感到可吃可不吃时停下来。

6.长期饮水不足

脂肪的代谢需要水分的参与，如果水分补充不到位，就会影响脂肪的代谢速度和身体废物即时地排出体外；此外，当人体缺水时，你会产生饿的错觉，不自觉吃东西来填饱肚子，也是导致你变胖的原因。

因此，每天应该喝够1500-1700ml的水，大概7-8杯，并且要原理含糖饮料，尽量选择白开水。

7.不注意补钙和晒太阳

钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度。不仅如此，缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪，让你发胖。

但是需要注意，钙元素的吸收需要维生素D的参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也不会明显。

8.久坐不动

上班族学生党很多人都有久坐的习惯，一坐坐半天，很少活动。

减肥的原理是控制摄入小于能量消耗，久坐意味着热量消耗减少，且因为身体肌肉活动停滞，血液循环受阻，新陈代谢持续降低，脂肪更容易堆积在下半身。

所以说，如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，最好每隔60-90分钟就起身活动3-5分钟。接杯水或者去个厕所，都可以。

9.熬夜眠不足

熬夜除了会增加晚上进食的风险外，还会影响激素的正常分泌，使激素分泌紊乱。

当你睡眠不足时，会导致抑制食欲的瘦素分泌减少，让你在白天食欲暴增，吃下更多食物。此外，熬夜后第二天，胖友通常会比较疲惫，意味着你没有精力做运动，热量消耗减少，同样会导致你变胖。

无论减不减肥，都应该避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础。建议大家每天23点前入睡，每天睡足7-8个小时。

10.喜欢待在恒温的环境中

这一点很多人都意识不到。人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。

建议少吹空调，少泡暖气房，多运动，更有利于提高新陈代谢。