人到中年要保持一軟、二通、三淨，給長壽打下好基礎
原標題：人到中年，爲了健康，保持一軟、二通、三淨，給長壽打下好基礎
人到中年時最可怕的不是“中年危機”，而是“健康危機”。
有一句話說的好：人生最悲哀的事莫過於，賺足了錢卻失去健康。
中年是黃金年齡段，但也是生命的高危期。
這一時期，很多疾病極易爆發，堪稱是“人生旅途的沼澤地”。
人到中年，一定要格外注意養護好自己的身體健康，給長壽打好基礎。
人到中年，爲了健康，保持一軟、二通、三淨，給長壽打下好基礎
一軟
——腳筋軟
中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。
是說身體的筋，越來越軟，能促進健康，還能讓你增壽。
其中，一個人的腳筋是否柔軟，對身體健康來說，起着重要作用。
人體有四根，其中，腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。
把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。
所以如果能一直保持腳筋柔軟，對健康來說，無疑是一大助力。
措施：
——按揉
揉腳筋，可拉伸腳部的筋脈。
尤其是要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。
——捶打
在捶打時，腳部在力量撞擊下，促進血液流動，能打開腳部筋脈。
伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。
或足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右爲宜，每天500次以上。
亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。
——踮腳
在踮腳尖過程中，可通暢經脈，對健康大有益處。
把雙腳併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20-30次。
二通：
一、心氣通
病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要保持心氣通。
心氣通了，凡是想開，沒太多煩惱，活得快樂，自然易長壽。
即使人到中年，工作、家庭等壓力更大，此時，依然要保持好心態。
心態決定一個人看到的“世界”及生活質量，心態好的人，身體也會更健康。
對策：
——多傾訴
有心事，要傾訴，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利於改善心情，助力健康。
——友相伴
好友相伴，可以讓心情更舒暢，也更有益長壽
經常和老友們聚在一起，多交流傾訴，生活多了樂趣，身體也多了健康。
並且，在享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素，有利於抵抗衰老。
二、血管通
人體的血管，遍佈全身，負責輸送營養，排泄廢物。
可見，血管暢通的重要性，醫學界更有“人與動脈同壽”之說。
然後，一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等，就會不請自來，損害健康。
所以，人到中年，一定要注意養護血管，保持血管通暢，不堵塞，助力健康。
對策：
——忌：暴食
人到中年最怕管不住嘴，暴飲暴食，危害健康。
一旦暴食喫太多，容易導致血脂異常、肥胖等，加速血管堵塞。
因此，一定要管住嘴，三餐定時定量，飯喫七八分飽，葷素巧搭配。
——多：活動
人到中年，不可太懶惰，避免久坐不動，要做活動。
每靜坐一小時，最好起來活動3-5分鐘，避免長時間靜坐不動。
此外還可多活動腳踝、手腕、伸伸懶腰，走走路，散散步，增加活動。
三淨：
一、肝臟淨
人之衰老，肝爲先導。
人到中年，需要格外養護肝臟。
肝，是人體的“化工廠”，負責解毒工作。
一旦肝臟受損，導致毒素滯留，肝臟積毒變髒。
久而久之，會損害肝臟機能，誘發一系列肝臟疾病。
保持肝臟乾淨，給肝臟排排毒，對於長壽，也是一個很好的助力。
對策：
——忌：熬夜
肝藏血，夜臥血歸肝，睡眠，對於肝臟健康，尤爲重要。
人體的肝臟，要在睡眠中，進行自我解毒與修復，不可熬夜晚睡。
一旦過子時不睡，就會造成肝血不足，還會影響肝臟機能，加速肝臟病變。
因此，一定要保證良好充足的睡眠，子時熟睡，午時小憩，調養肝臟健康。
——補：水分
肝臟喜水，也會“口渴”，要注意補充水分。
一旦缺水，會讓肝臟的新陳代謝變低，會讓肝臟的負擔加重。
給肝臟補充水分，多飲茶水，是不錯的選擇，可幫助肝臟排毒更多毒素。
二、肺部淨
肺主一身之氣，是人體主要的氣體交換場所。
而強大的肺部功能，良好的肺活量，是長壽的一個重要指標。
然而，生活中，難免會吸入一些質量差的氣體，從而導致肺部“變髒變黑”。
肺有着“華蓋”之稱，爲五臟六腑遮風擋雨，一旦肺受損，則會危害人體五臟健康。
對策：
——忌：吸菸
戒菸，是保持肺部乾淨，最重要的一點。
香菸燃燒後的氣體，帶有雜質，會被肺部吸附，導致肺變黑變髒。
所以，想要保護肺部，一定要堅持戒菸，越早戒菸越好，任何時候都不晚。
——做：深呼吸
清氣與濁氣，在肺部進行交換。
深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁，還能增強肺活量。
經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
腹式深呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
三、腸道淨
腸道，是人體最大的免疫系統。
一旦腸道不潔，則會誘發多種身體疾病。
要長生，腸中常清，腸道乾淨，人才會健康長壽。
而隨着年齡的增長，腸道內的有益菌會逐漸減少，腸道蠕動也會下降。
所以，人到中年，要養護好腸道，保持腸道乾淨，可稱爲長壽的一大助力。
對策：
——勤：飲水
水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
——多：運動
要想腸道好，運動少不了，再忙也要堅持。
研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。
適量運動，可增加消化液的分泌，促進消化，有利於腸道蠕動。
並且，運動，還可能提高身體抗病能力，可減少腸道疾病的發生。
不論多忙，從今天起，動起來，堅持適當的運動，減少病變，助力健康。
（H）#肝臟#人到中年#長壽收藏
伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。
或足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右爲宜，每天500次以上。
亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。
——踮腳
在踮腳尖過程中，可通暢經脈，對健康大有益處。
把雙腳併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20-30次。
二通：
一、心氣通
病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要保持心氣通。
心氣通了，凡是想開，沒太多煩惱，活得快樂，自然易長壽。
即使人到中年，工作、家庭等壓力更大，此時，依然要保持好心態。
心態決定一個人看到的“世界”及生活質量，心態好的人，身體也會更健康。
對策：
——多傾訴
有心事，要傾訴，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利於改善心情，助力健康。
——友相伴
好友相伴，可以讓心情更舒暢，也更有益長壽
經常和老友們聚在一起，多交流傾訴，生活多了樂趣，身體也多了健康。
並且，在享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素，有利於抵抗衰老。
二、血管通
人體的血管，遍佈全身，負責輸送營養，排泄廢物。
可見，血管暢通的重要性，醫學界更有“人與動脈同壽”之說。
然後，一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等，就會不請自來，損害健康。
所以，人到中年，一定要注意養護血管，保持血管通暢，不堵塞，助力健康。
對策：
——忌：暴食
人到中年最怕管不住嘴，暴飲暴食，危害健康。
一旦暴食喫太多，容易導致血脂異常、肥胖等，加速血管堵塞。
因此，一定要管住嘴，三餐定時定量，飯喫七八分飽，葷素巧搭配。
——多：活動
人到中年，不可太懶惰，避免久坐不動，要做活動。
每靜坐一小時，最好起來活動3-5分鐘，避免長時間靜坐不動。
此外還可多活動腳踝、手腕、伸伸懶腰，走走路，散散步，增加活動。
三淨：
一、肝臟淨
人之衰老，肝爲先導。
人到中年，需要格外養護肝臟。
肝，是人體的“化工廠”，負責解毒工作。
一旦肝臟受損，導致毒素滯留，肝臟積毒變髒。
久而久之，會損害肝臟機能，誘發一系列肝臟疾病。
保持肝臟乾淨，給肝臟排排毒，對於長壽，也是一個很好的助力。
對策：
——忌：熬夜
肝藏血，夜臥血歸肝，睡眠，對於肝臟健康，尤爲重要。
人體的肝臟，要在睡眠中，進行自我解毒與修復，不可熬夜晚睡。
一旦過子時不睡，就會造成肝血不足，還會影響肝臟機能，加速肝臟病變。
因此，一定要保證良好充足的睡眠，子時熟睡，午時小憩，調養肝臟健康。
——補：水分
肝臟喜水，也會“口渴”，要注意補充水分。
一旦缺水，會讓肝臟的新陳代謝變低，會讓肝臟的負擔加重。
給肝臟補充水分，多飲茶水，是不錯的選擇，可幫助肝臟排毒更多毒素。
二、肺部淨
肺主一身之氣，是人體主要的氣體交換場所。
而強大的肺部功能，良好的肺活量，是長壽的一個重要指標。
然而，生活中，難免會吸入一些質量差的氣體，從而導致肺部“變髒變黑”。
肺有着“華蓋”之稱，爲五臟六腑遮風擋雨，一旦肺受損，則會危害人體五臟健康。
對策：
——忌：吸菸
戒菸，是保持肺部乾淨，最重要的一點。
香菸燃燒後的氣體，帶有雜質，會被肺部吸附，導致肺變黑變髒。
所以，想要保護肺部，一定要堅持戒菸，越早戒菸越好，任何時候都不晚。
——做：深呼吸
清氣與濁氣，在肺部進行交換。
深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁，還能增強肺活量。
經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
腹式深呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
三、腸道淨
腸道，是人體最大的免疫系統。
一旦腸道不潔，則會誘發多種身體疾病。
要長生，腸中常清，腸道乾淨，人才會健康長壽。
而隨着年齡的增長，腸道內的有益菌會逐漸減少，腸道蠕動也會下降。
所以，人到中年，要養護好腸道，保持腸道乾淨，可稱爲長壽的一大助力。
對策：
——勤：飲水
水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
——多：運動
要想腸道好，運動少不了，再忙也要堅持。
研究發現，堅持運動6周，就能改變人們的腸道細菌。
適量運動，可增加消化液的分泌，促進消化，有利於腸道蠕動。
並且，運動，還可能提高身體抗病能力，可減少腸道疾病的發生。
不論多忙，從今天起，動起來，堅持適當的運動，減少病變，助力健康。
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