今年的雙十一，大家早早就開啓了買買買的瘋狂模式，於是有小夥伴問我，關於食品和保健品，到底有哪些值得囤？又有哪些要避雷？今天就分享給大家，讓你不花冤枉錢。（看完別忘了轉發喲）

種草清單

蛋白粉

沒想到吧？這是推薦給長輩的。

上了年紀的長輩，往往消化能力減退，對於富含優質蛋白質的肉蛋類食材攝入不足，再加上隨着年齡增長，肌肉流失的速度增加，就更需要補充蛋白質了。

複合維生素、礦物質膳食補充劑

這類膳食補充劑適合上班族和老年人。

上班族的飲食現狀，往往是營養攝入不均衡。大部分上班族都有喫外賣、快餐的習慣，大部分外食都有缺乏蔬菜、油脂過量、鈉超標、主食超標、食材單一的問題，再加上缺乏運動、很少進行戶外活動，這些問題會使上班族的維生素、礦物質攝入不均衡，如果無法完全通過天然食材達到推薦量，就可以購買膳食補充劑進行補充。

全麥麪包

在減肥的小夥伴、或者是無法規律三餐的上班族，強烈推薦大家種草全麥麪包。

全麥麪包的營養特點是粗糧成分佔比大，飽腹感好，營養素比普通麪包含量高（許多微量營養素與能量代謝息息相關），對減脂幫助很大。

如果工作比較忙，經常因爲開會或工作沒有時間喫飯，這種開袋即食的高營養素主食，就是很好的充飢食品，營養補充足了，也有助提升工作效率。

如果你買的是小店現做的全麥麪包，要注意保質期哦。

雞胸肉、無澱粉低鈉的肉腸

雞胸肉、無澱粉低鈉的雞肉腸適合減肥的人和上班族。

這兩種食品的特點是，能很好補充優質蛋白質，而且熱量低，這對減脂的小夥伴來說在合適不過了。

雞胸肉和無澱粉的肉腸這類食品也適合沒有太多時間準備飯菜的上班族，搭配全麥麪包，一整天的供能營養素基本就喫夠了。

牛奶

牛奶適合所有2歲以上人羣。

我國的膳食標準推薦健康的成年人平均每天喝300ml牛奶，然而據統計，平均每人每天實際的飲奶量只有24.7ml，10%都不到。用營養素含量較高的純牛奶代替高糖高脂的奶茶，是再聰明不過的選擇了。

拔草清單

椰子油

有研究表明，椰子油中提取的中鏈脂肪酸對減肥有作用，但研究中的有效成分是高度濃縮的，椰子油的日常攝入量無法達到試驗中的有效濃度。

椰子油的飽和脂肪酸含量偏高，攝入過多會增加心血管疾病的發病風險。

左旋肉鹼

左旋肉鹼在細胞裏擔任着運輸隊的角色，負責把長鏈脂肪酸運送到線粒體裏進行徹底氧化分解。

然而脂肪的分解速率重點不在運輸隊，而是合理的熱量虧空。左旋肉鹼在我們身體裏會合成，日常膳食中的雞蛋、瘦肉、牛奶裏也都含有左旋肉鹼。普通運動量的情況，不需要額外補充。

青汁

青汁是用燕麥苗打的汁，喝青汁能減肥是因爲熱量極低，相當於節食的效果。但是，喝普通的蔬菜汁也是一樣的。

青汁並沒有什麼特殊的成分，如果用青汁代替正餐，會導致攝入熱量過低，加速肌肉分解，降低基礎代謝，短期內減去的體重會在恢復飲食後快速反彈。無法達到長期維持健康體重的目的。

油炸蔬菜

很多蔬菜乾是用低溫真空油炸技術製作的，對於減肥的人來說，增加了脂肪攝入，對減肥很不利。油炸會損失很多熱敏性維生素，不然新鮮蔬菜營養好。

阿膠

阿膠的主要成分是膠原蛋白，是吸收利用裏較低的蛋白質，進入消化道後會分解成氨基酸，根據身體的需要，被用作組成蛋白質的材料，但是，喫了很多，真的會跑到臉部的皮膚上的，卻很少。

重點是，很多阿膠糕的製作還添加了過多的糖、芝麻、黃酒，除了讓人長胖之外，就只有一個心理安慰了。

燕窩

燕窩的功效成分是唾液酸和表皮生長因子（一種蛋白質），唾液酸在人體內可以合成，雞蛋和瘦肉裏也有，不需要額外補充，表皮生長因子通過食物的方式進入消化道後，會被分解成氨基酸，發生生物功效的結構被打破了，自然也沒法發揮作用。

還是那句話，想要補充膠原蛋白，喫只是一方面，而且喫了能不能“上臉”，還是因人而異的。

好啦，今天的種草拔草清單就介紹到這裏，0點還沒到，希望大家都能搶到喜歡的好物～快去把你的購物車裝滿吧。