生活中遇到不少老人有關節炎的，其實這也是年輕時，過度勞累對關節損傷，所造成的，膝關節有一定的自我修復功能，但是修復的能力有限，並且隨年齡增長而逐漸降低。隨着年齡的增長人體的自我修復能力降低，不能及時恢復關節表面軟骨的強度和光滑度，久而久之，軟骨就磨損了，老化了。出現膝關節的軟骨磨損，那可能就嚴重了。因爲關節的軟骨有一個特性，就是不可再生，這就意味着，只要軟骨磨傷了，就一輩子也好不了。

那麼如何更好地保護關節呢？

1.要想通過運動來鍛鍊身體，並且不會傷到膝關節

最關鍵的一步是在運動之前一定要做熱身運動，讓全身的肌肉和關節都能有效地舒緩，這樣才能避免肌肉和關節受傷。運動分有氧運動和無氧運動，無氧運動。多數的無氧運動是爲了鍛鍊身體的肌肉，而有氧運動是對全身的血液循環有一個調節作用。所以如果爲了我們身體的健康，還是建議大家多做有氧運動，這樣能達到鍛鍊身體，讓身體素質提高的目的。

關節損傷

2.不在堅硬的地板上做劇烈運動

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。

3.如何避免不傷及膝

其一、科普人體骨骼，加強了解膝蓋骨骼的知識，正視人體骨骼的性能，不要反其道而行之，不強制做那動作明之不可爲的運動；其二，注意正確引導動作的規範性，不使自己摔跤，摔傷膝蓋；其三，多食用含鈣量高的食物，使骨質更強勁有力。

4.運動的時候，量力而行

運動不當，是造成膝關節損傷的一個非常重要的原因。如果平時運動的比較少，體能相對會差一點，膝關節也會比較脆弱。如果此時強行進行高強度運動，就容易對膝關節造成猛烈的衝擊，從而導致其受損。因此，要根據自身情況來選擇適合自己的運動。待身體適應之後，再慢慢地增加運動量。

合理的運動

5.加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊

經常鍛鍊下肢部位，比如加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，並經常拉伸腿部肌肉，能有效地保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

關節肌肉的鍛鍊

要正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

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