現在有很多人從事健身方面的職業，比如說健身教練或者是健身顧問，如果作爲健身教練有了一定的知名度，成爲健身私教，可能對於他們來說，收入也會有很大幅度的提升。

在國外有一些健身私教非常有名氣，而且他們一般都會開設自己的健身課程，在網上這種健身課程非常火爆。

這些健身教練所發的每一個健身視頻，播放率也都是非常的高，這主要是因爲他們的名氣在那裏，而且他們指導的健身也是非常有成效。

例如下面的這位美女就是一個健身教練，平時跟她學習健身的人還是非常多的，而且每個人的評價率也都是非常高，正因爲她的指導水平比較好，健身的人都有了一定的改變，所以才能夠受到這麼多人的歡迎。

在教別人健身的時候，她會首先從思想上給他們做一個調整，因爲有一些朋友在健身的時候會明確表示自己想在幾個月或者是幾個周之內就看到明顯的變化。

然而這種要求可能會有點不切實際，一旦他們在這個時間段之內並沒有達到自己理想的效果，他們可能就不會再堅持下去。

所以在開始運動之前，她會糾正他們的思想上的認知錯誤，儘可能地使他們的健身要求以及健身目標變得可行。

思想上進行調整之後，她會根據他們自身的每一個人的情況制定相應的健身方案，並不是說每一個人的健身方法都一樣。

那就跟教書育人一樣，需要因材施教，有資質比較高的學員，自然也有身材條件比較差的人，這些人應該區別對待，找到適合他們的健身方法。

有不少人想要她總結一份適合大衆的健身方案，這樣的話，即便不用去健身房，依然可以滿足健身需求。

針對於此，她也簡單地分享了一組健身方案，雖然說並不是100%貼合每一個人，但是總而言之卻比較適合80%的人，也就是說80%的人通過這組鍛鍊可能會達到想要的改變。

這組健身方案其實很簡單，主要包含幾個健身動作，再包含一份飲食食譜。

健身動作主要是一些有氧運動加無氧訓練。簡單來說就是需要每個周進行兩次左右的有氧訓練，大多以跑步機跑步爲主，訓練時間30分鐘以上。也可以選擇戶外跑步，訓練時間同樣。

每個周至少做3~4次力量訓練，主要包含身體的主要肌羣，例如臀部肌肉羣，腹部肌肉羣，腿部肌肉羣等等。

所運用的動作都是一些基礎性的訓練動作，例如深蹲訓練，卷腹訓練，箭步蹲訓練等等。

重點就是飲食方案，飲食方案，可以準備一點雞胸肉或者是牛肉，每天確保攝入一個雞蛋蛋白，喝一杯牛奶，幫助人體補充所需蛋白質。

適量攝入碳水化合物的食物，這樣便能滿足身體的營養需求，既能夠對身體健康有益，又能夠達到想要的健身效果。