（健康時報記者 孫歡）“健身房炫腹打卡、朋友圈曬步數……”隨着人們健康意識的提升，健身運動也逐漸成爲一種時尚。然而另一方面，過度的運動卻會給膝關節帶來傷害。北京醫院骨科主任薛慶雲指出，骨關節炎屬於老化疾病，關節炎症發生的比例隨着年齡的增長而顯著升高。日常要特別注意關節的養護。

愛護膝關節可做兩種訓練

“本身隨着年齡增長，人身體裏的‘零件’都會逐漸老化，每個人每天都要走路，爬樓梯下蹲，這些屈伸活動，關節軟骨勢必會有磨損的情況。更有甚者會出現軟骨皸裂剝脫。”薛慶雲主任告訴記者，實際的診療過程中，中年以後膝關節出現老化的人羣可能要將近90%。而運動方式有問題，還會加劇這種關節老化的情況。

“隨着年齡增加，膝關節會發生退行性改變，運動一定要適度，應當避免膝關節受涼和過量的運動”北京醫院骨科石磊醫生提示，可以通過增加肌肉力量的方法保護關節，以膝關節爲例，大腿前方股四頭肌對增加關節穩定性有很重要的作用，日常可以多做繃腿抬高動作鍛鍊此處的肌肉，緩解膝關節的壓力。

例如每天躺在牀上，繃直膝關節，將腿抬起至45度，重複15-20次爲一組，兩腿交替進行，感覺到大腿前方肌肉發酸可以停下來，循序漸進，可以起到鍛鍊股四頭肌的作用。“這項鍛鍊特別適合老年朋友，如果年紀小一些，也可以選擇靠牆靜蹲。”石磊醫生指出，背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，身體呈現出下蹲的姿勢，小腿長軸與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持爲一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行，根據自身承受能力逐步加大訓練量。。關節軟骨素補充要適度

除了運動，均衡的飲食也對關節的養護尤爲重要，氨糖也成爲許多人養護關節食用選擇。

“補充氨糖在一定程度上可以爲關節提供營養成分。”薛慶雲主任指出，無論是鹽酸氨糖還是硫酸氨糖，本質都是一樣的，都可以在延緩膝關節的疾病進展上起到一定的作用。

對於上了年紀的人，薛慶雲提示，一定要注意避免外傷，避免膝關節炎過快的進展。“目前人工膝關節手術已經較爲成熟，人工關節的使用壽命一般可以超過15年，但是過早更換關節也有再次接受翻修手術的風險，所以日常生活中，要注意對關節的保護，有好的關節才能自在的去任何想去的地方。”