导语：人到中年，诸事烦心。上有父母、下有妻儿，自己的身体又不复壮年。尤其是中年人最要小心的三件事：高血压、高血糖、高血脂，不声不响的就缠上了自己。

不小心患上高血压后，你的头会感觉十分难受，无缘无故的头晕头痛，记忆力也开始变差、稍微做点事情就感觉疲劳，运动量一大就觉得心悸。而且长期患高血压很容易诱发一系列的心脑血管疾病。一旦得了高血压，不仅仅会影响自己的生活质量，如果高血压的情况长期得不到改善，还会诱发心、脑、肾等器官的病变，导致脑出血、中风、肾衰等危重疾病。

如果患上高血脂，体内的血管会苦不堪言，血管会被堵塞、出现动脉粥样硬化、严重的会导致冠心病等等。

同样患上高血糖也是十分的不舒服，首先会影响你的肾功能，如果身体毒素不能及时排出，那么全身各个组织器官都有可能发生病变，导致各种各样急慢性并发症的出现。如眼底病变、神经病变、糖尿病足等难缠的病的病发率将会大大增加。

据权威机构调查，超过百分之六十的中老年人都面临三高的威胁。这个比例之大简直触目惊心。那么通过什么手段来降血压、血糖和血脂成了当务之急。健康营养专家提出来几点建议，以供大家参考。

健康

1、 要注重锻炼

这里说的锻炼不是像年轻人一样去健身房撸铁，也不要做台剧烈的运动。而是以竞走、慢跑，跳跳广场舞，打打太极拳等有氧运动为主。并且要做到有规律、有周期不能三天打鱼两天晒网，更不要心血来潮突然加大运动量，要循序渐进。不求锻炼增肌但求身体安康。高血脂患者对运动时间没有什么要求，适量就好。而对于高血压患者，最好选择16-18点做运动，至于高血糖患者，吃完早晚餐半个小时以后进行锻炼比较好。

2、 不要大喜大悲，不能熬夜

情绪波动较大，不管是喜还是悲，都容易使血压升高，增加脑梗的发病率。经常熬夜，会影响身体的新陈代谢功能，使有害物质在身体内堆积并进入血液中，增加了患血管疾病的几率。

3、 饮食要注意

像大多数慢性病一样，三高也是三分治七分养。在保持吃药的基础上，更重要的是要养好。特别是在吃东西方面要注意，吃东西要清淡，尽量做到少盐少胆固醇少油脂。同时可以配合一些养生茶饮来辅助降压。利用蒲公英、茉莉花、苦丁、百合、等几味主材，再辅以大麦、罗汉果、甘草、木犀科女贞、薄荷、苦瓜、金银花等熬制而成代茶饮，在降低高血压方面有奇效。蒲公英本身就有清热降火，消炎消肿，降低血脂的功效，苦丁、百合、茉莉花、薄荷等也是有着清热解火，降脂消油的功效。当然，这样熬制需要文火慢熬，如果上班太忙，也可以直接购买成品茶饮直接冲泡。

这款蒲公英苦丁茶就是市面上比较有效的一款茶饮，有需要的朋友可以买来试试。

结束语：高血压作为一种老年常见的慢性病，一定要得到我们的重视。正所谓三分靠治，七分靠养。在保持吃降压药的同时，一定要在饮食方面多加注意，选对食物，吃对食物对我们维持血压平稳有很大的帮助。