如果說起歐洲模特界公認的好身材，那麼非性感女神喬丹·卡佛莫屬了，身高168CM的她有着98CM的胸圍，同時還擁有60CM的腰圍和87CM的臀圍，可以說是標準的“沙漏型”身材，真正意義上的凹凸有致，所以僅憑藉身材這一項，喬丹·卡佛就收穫了很多讚譽，例如“性感女神”、“狂野女郎”、“行走的女性荷爾蒙”等等，即使在重視健身塑形的歐洲，她的身材也算是佼佼者。

喬丹·卡佛雖然身材傲人，但是體重僅有110斤，可以說她完全實現了對自己的身材管理，該飽滿的部位飽滿，該纖細的部位纖細，着實讓很多人羨慕不已，在沒有見過喬丹·卡佛的本人照片時你可能會覺得，如此誇張的圍度放在一個如此纖細的人身上，一定會是滿滿的違和感，但是等你見到真人照片後就會驚訝，原來人的身材真的可以如此完美，身材飽滿但是曲線勻稱，那些讚美的稱呼的確是實至名歸。

喬丹·卡佛並不是專業的名門出身，她出生在美國俄亥俄州的一個普通小鎮，沒有專業的訓練，沒有專業的知道，但是卻毅然決然地投入到了模特行業，她不知道自己當時的決定是否正確，只是憑着自己的感覺選擇了道路，沒想到從此開啓了全新的大門，因爲身材比例完美，她很快在模特界受到關注，同時被邀請拍攝內衣廣告和時尚雜誌封面。

後來又以模特的身份進入演藝圈，在電影《殺死約翰尼》中有出色的演出，人們紛紛記得了那個性感嫵媚的Gudrun，雖然是配角但是卻驚鴻一瞥，收穫觀衆們不少的眼緣，可以說喬丹·卡佛脫不了關係，而她的好身材由於健身塑形密不可分，她經常會採用一些力量型訓練來雕塑身材，避免皮膚鬆弛下垂，同時還堅持定量的有氧減脂練習，爲的就是保持纖細與苗條。

愛美之心人皆有之，沒有天生的優勢我們就靠後天的努力，愛美的女孩子行動起來，跟着下面的健身動作塑形美體，打造出理想的曲線。

動作一、外八字蹲+弓步組合：

需要我們更多臀腿的力量，先向正面蹲、屈膝、站起來，轉向左側弓步蹲再轉回來，轉向右側弓步蹲，保持自然呼吸。正面轉動右腳跟弓步，保持正面轉動左腳跟弓步，繼續正面轉向左側弓步，面向正面蹲轉向右側弓步，我們來改變一下節奏。3、2、1轉向右側依次弓步，正面3、2、1轉向右側弓步，繼續3、2、1轉向左側弓步蹲，堅持住，最後1次轉向右側弓步蹲轉回來。

動作二、四足抬腿（右）：

接下來我們支撐在墊子上，來到四足跪撐的位置，膝蓋在髖的正下方，手在肩的正下方，收緊腹部，背部挺直，伸直右腿向後，準備來做4組抬腿動作。吐氣的時候抬起右腿，吸氣的時候落下來，來完成16次抬腿，呼氣向上，吸氣向下落，保持骨盆的穩定，每一次吐氣的時候收緊腹部，抬高右腿。整個過程中儘量把右腿伸長，再上下移動，上半身穩定住，跟隨着節奏，呼氣抬，吸氣落，吐氣抬高，吸氣落下，腹部用臀部的力量慢慢落下來。

動作三、臀橋提踵：

用臀部的力量保持在臀橋的姿勢，接下來進行提踵練習，也就是要抬起腳跟向上，呼氣的時候抬起雙腳更向上，吸氣落下來，上下完成16次練習。臀部穩定住，腳跟上下移動，呼氣上，吸氣腳跟向下踩，抬腳跟，腳跟落，呼氣，吸氣，呼、吸、抬、落，堅持住，還有最後一次，慢慢把臀部落下。

總結：

努力奮鬥的人生值得大家的肯定，喬丹·卡佛的例子告訴我們，即使你是一個毫無基礎的草根，只要心懷夢想也能夠展翅飛翔，關鍵在於你是否真正行動了起來，正如我們古語中所說的那樣：“吾嘗終日而思矣，不如須臾之所學也；吾嘗跂而望矣，不如登高之博見也。”，空想遠不如行動，行動起來你才能發現自身的不足，改正錯誤並最終實現超越