瑜伽的熱度在近年來不斷上升，越來越多的人開始接觸瑜伽、瞭解瑜伽、並且在瑜伽中找到了快樂，雖然這項運動越來越普遍，但是人們對於瑜伽的理解還非常基礎，很多人剛開始對它有濃厚的興趣，但是練習一段時間沒有成果之後，也就慢慢退去了熱情，那麼瑜伽的難點是什麼？練習好它的關鍵又有哪些呢？我們今天不妨來仔細分析一下。

首先瑜伽的難點無非兩個方面，首先是身體的柔韌性，其次是肢體的力量感，這兩點需要每個瑜伽練習者去想辦法克服，我們不能否認某些先天條件優越的練習者進步神速，例如有的人天生腰身比較柔軟，在做瑜伽下腰的動作非常順暢，有的人天生力量強大，那麼瑜伽支撐體式就信手拈來。但是這也並不是說先天條件不好的人就無法練習瑜伽，作爲我們大多數普通人，練習瑜伽就要靠恆心與毅力，通過大量重複性的訓練提升自我，這個過程必然伴隨着枯燥與辛勞，但是如果你能夠堅持下去，那麼就會取得不一樣的效果。

相對於身體的鍛鍊，在練習瑜伽的過程中提升自信心更加重要，感受一下自己的身體被慢慢打開的感覺，韌帶變得更加柔軟，肌肉變得更加緊實，下面推薦一下簡單的瑜伽動作，堅持練習會對你的身體有所幫助。

動作一、向上捲起組合：

伸直雙腿，把雙手臂向上舉過頭頂，雙腿向下伸，去拉伸一下伸個懶腰，吐氣的時候去捲起上半身，坐起來，彎曲右膝，身體轉向右側。畫一個圈回正，再慢慢躺下來，跟上這個節奏，吐氣的時候捲起來，坐直的同時抱住左腿，向左側旋轉回正，收緊腹部躺倒墊子上。吸氣準備，吐氣捲起來，彎曲右膝，右手向後畫一個圈轉回來，慢慢躺下來，還有最後1次 ，吸氣準備，吐氣捲起來，吸氣向左側旋轉，慢慢還原伸直雙腿，手臂向上伸展拉長一下身體。

動作二、嬰兒式：

最後我來放鬆一下，四足跪撐準備，把臀部向後坐到腳跟上，來到嬰兒式，額頭輕輕地放到墊子上，手臂放鬆，在這裏保持呼吸，放鬆一下背部、腰部。保持深呼吸，腰腹和臀部得到充分的延展和鬆弛，同時你的背部也在這個動作中得到伸展，你會感受到明顯的放鬆，加油，繼續保持一會。

動作三、雙腿直腿伸展：

仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手抓住大腿內側，讓腹部捲起，雙腿向上伸直，雙手壓倒墊子上。吐氣雙腿向下，吸氣雙腿向上，吐氣直腿向下，吸氣向上還原，收緊腹部，雙腿向遠處伸展再還原，吐氣雙腿向下，吸氣還原。注意上半身保持穩定住，腰不動用腹部的力量呼氣，雙腿向下，吸氣還原，呼氣雙腿向下，吸氣慢慢還原，屈膝放鬆一下。

總結：

無論是瑜伽運動，還是其他常規運動，對於我們身體的要求是一致的，堅持下去你會有不一樣的體驗，這個堅持的過程是非常難得可貴的，既能鍛鍊身體又能磨礪心智，讓你的身心都得到昇華與淨化。