提起学霸这个词我们每个人都不会陌生，他们特指擅长学习，每门学科分数都很高的人。能够被称为学霸的人未必足够努力，但是却能够轻松取得高分，所以他们是一群十分聪明的人，我们想象中的学霸总是严肃古板、不苟言笑、难以接近，但事实情况却并非如此，学霸也可以活泼可爱、甜美可人，甚至与是充满诱惑的国民女神，今天就来认识一位美女学霸，同时也是入选亚洲百大DJ的实力派—蓝星蕾。

一位出来自新加坡的小美女，1998你出生的她今年只有22岁，可以说是相当的年轻了，但是她个人的学历却并不低，现在正就读于莱佛士高等教育学院（新加坡知名学府），可以说是同龄人中的佼佼者或是高材生，从小学到大学一直都是学霸级的人物。但是抛弃学霸的外衣之后，你会发现蓝星蕾原来多才多艺。

除了专业学习上出类拔萃，她还展现出了极高的音乐天赋，曾经利用课余时间去新加波各大酒吧和夜场兼职，勤工俭学的同时还能增加社会阅历，更是凭借DJ的经历获得了“亚洲百大DJ”的称号，可以说是打工打出了新高度！获得了意想不到的收获，而这一切都和蓝星蕾个人的形象、气质脱不了关系，167CM的她娇小可爱，配合一副甜美的面容，时刻透露着青春活力，娇小的身体中蕴含巨大的能量。

其实这样的身材并不是与生俱来的，蓝星蕾在日常生活非常重视个人锻炼，她认为健康的身体才是生活的基础，所以除了繁忙的学业和刻苦的工作之外，她还会抽出时间坚持健身，当然她的健身也和大部分女生不同，相对于减脂瘦身的无氧运动，她更喜欢锻炼力量的无氧运动，许多力量训练可以帮助她塑造优雅的形体，但是付出的艰辛也是常人想象不到的。

因为男女的睾酮分泌量不同，女性先要练出肌肉线条更加的困难，低强度的训练和不科学的饮食根本不可能练出想要的曲线，可能会让你看起来纤细，但是绝不会得到蜜桃臀、直角肩这样的体态，所以想要健身塑形，力量训练必不可少，下面就具体介绍几式女生训练力量的动作，认真学习。

动作一、直腿坐姿卷下

锻炼部位：腰部、髋部、腿部

训练器材：瑜伽垫

动作介绍：

慢慢屈膝，然后坐到瑜伽垫上，把双腿向前伸直，准备直腿体式，臀部坐到垫子上，腿部立直，手臂向前伸，头顶向上顶。吸气准备，吐气的时候收腹、卷骨盆，慢慢躺下来，双腿向下伸长，双手举过头顶，再次吐气时从上半身开始坐起来。手臂向前伸，身体立直，第二次收腹，脊柱一节一节向下躺在垫子上，拉长身体之后再从上半身开始卷起来，肚脐去找腰椎的方向凹进去。再把后背立直，最后1次收腹向后，慢慢躺下来，吸气准备，吐气再从上半身开始卷起来，手向前伸展，最后再坐直。

动作二、臀桥+卷腹组合

锻炼部位：腰部、腹部、臀部

训练器材：瑜伽垫

动作介绍：

仰卧在垫子上，屈膝，双脚打开与髋同款，脚用力向下踩到垫子上，手臂在身体的两侧向下压。吸气准备，吐气的时候臀部向上离开垫子，来到臀桥的位置，在后背的慢慢落下来的同时上半身卷起来，继续还原。吐气臀部向上，吸气臀部落下来，吐气上半身卷起来，吸气慢慢还原，继续吸气臀部向上，落下，吐气上半身卷起来，用腹部的力量。我们再来完成3次，3、2、1，吐气臀部向上，吸气后背落下来，最后1次吐气上半身卷起来，保持在这里不动，去感受腹部用力收紧。

总结：

努力未必成功，但是放弃必定意味着失败，健身是很多人都接触并尝试过的事情，但是真正能够坚持到的最后却少之又少，优秀是一种习惯，当你将坚持当作自己的日常后，你的很多事情都会水到渠成，认真务实的态度是最重要的，大家说对不对呢？