提起學霸這個詞我們每個人都不會陌生，他們特指擅長學習，每門學科分數都很高的人。能夠被稱爲學霸的人未必足夠努力，但是卻能夠輕鬆取得高分，所以他們是一羣十分聰明的人，我們想象中的學霸總是嚴肅古板、不苟言笑、難以接近，但事實情況卻並非如此，學霸也可以活潑可愛、甜美可人，甚至與是充滿誘惑的國民女神，今天就來認識一位美女學霸，同時也是入選亞洲百大DJ的實力派—藍星蕾。

一位出來自新加坡的小美女，1998你出生的她今年只有22歲，可以說是相當的年輕了，但是她個人的學歷卻並不低，現在正就讀於萊佛士高等教育學院（新加坡知名學府），可以說是同齡人中的佼佼者或是高材生，從小學到大學一直都是學霸級的人物。但是拋棄學霸的外衣之後，你會發現藍星蕾原來多才多藝。

除了專業學習上出類拔萃，她還展現出了極高的音樂天賦，曾經利用課餘時間去新加波各大酒吧和夜場兼職，勤工儉學的同時還能增加社會閱歷，更是憑藉DJ的經歷獲得了“亞洲百大DJ”的稱號，可以說是打工打出了新高度！獲得了意想不到的收穫，而這一切都和藍星蕾個人的形象、氣質脫不了關係，167CM的她嬌小可愛，配合一副甜美的面容，時刻透露着青春活力，嬌小的身體中蘊含巨大的能量。

其實這樣的身材並不是與生俱來的，藍星蕾在日常生活非常重視個人鍛鍊，她認爲健康的身體纔是生活的基礎，所以除了繁忙的學業和刻苦的工作之外，她還會抽出時間堅持健身，當然她的健身也和大部分女生不同，相對於減脂瘦身的無氧運動，她更喜歡鍛鍊力量的無氧運動，許多力量訓練可以幫助她塑造優雅的形體，但是付出的艱辛也是常人想象不到的。

因爲男女的睾酮分泌量不同，女性先要練出肌肉線條更加的困難，低強度的訓練和不科學的飲食根本不可能練出想要的曲線，可能會讓你看起來纖細，但是絕不會得到蜜桃臀、直角肩這樣的體態，所以想要健身塑形，力量訓練必不可少，下面就具體介紹幾式女生訓練力量的動作，認真學習。

動作一、直腿坐姿卷下

鍛鍊部位：腰部、髖部、腿部

訓練器材：瑜伽墊

動作介紹：

慢慢屈膝，然後坐到瑜伽墊上，把雙腿向前伸直，準備直腿體式，臀部坐到墊子上，腿部立直，手臂向前伸，頭頂向上頂。吸氣準備，吐氣的時候收腹、卷骨盆，慢慢躺下來，雙腿向下伸長，雙手舉過頭頂，再次吐氣時從上半身開始坐起來。手臂向前伸，身體立直，第二次收腹，脊柱一節一節向下躺在墊子上，拉長身體之後再從上半身開始捲起來，肚臍去找腰椎的方向凹進去。再把後背立直，最後1次收腹向後，慢慢躺下來，吸氣準備，吐氣再從上半身開始捲起來，手向前伸展，最後再坐直。

動作二、臀橋+卷腹組合

鍛鍊部位：腰部、腹部、臀部

訓練器材：瑜伽墊

動作介紹：

仰臥在墊子上，屈膝，雙腳打開與髖同款，腳用力向下踩到墊子上，手臂在身體的兩側向下壓。吸氣準備，吐氣的時候臀部向上離開墊子，來到臀橋的位置，在後背的慢慢落下來的同時上半身捲起來，繼續還原。吐氣臀部向上，吸氣臀部落下來，吐氣上半身捲起來，吸氣慢慢還原，繼續吸氣臀部向上，落下，吐氣上半身捲起來，用腹部的力量。我們再來完成3次，3、2、1，吐氣臀部向上，吸氣後背落下來，最後1次吐氣上半身捲起來，保持在這裏不動，去感受腹部用力收緊。

總結：

努力未必成功，但是放棄必定意味着失敗，健身是很多人都接觸並嘗試過的事情，但是真正能夠堅持到的最後卻少之又少，優秀是一種習慣，當你將堅持當作自己的日常後，你的很多事情都會水到渠成，認真務實的態度是最重要的，大家說對不對呢？