20歲至40歲，臉上長痘，體毛旺盛、肥胖，月經不調，不孕.....

多囊卵巢綜合徵的有效防治是一個長期的過程，需要綜合治療，包括醫患合作、病友互助、患者及家屬的參與。僅僅靠來醫院看診的時間治療是遠遠不夠的，患者也要具有管理症狀、治療、生理和心理變化以及做出生活方式改變的能力。所以，患者學會如何自我管理是十分必要的！

今天成都市一醫院婦產科李佳陽醫生就來給大家講下如何靠自我管理戰勝多囊卵巢綜合徵！

多囊卵巢綜合徵是個啥病？

多囊卵巢綜合徵（PCOS）是一種常見的婦科內分泌疾病。此病不僅會出現不孕、異常子宮出血、代謝綜合徵等，如果病情控制不當，還可出現許多遠期併發症。

我們需要咋個做呢？

1天有24小時，除了來醫院就診的那一點點時間外，其他時間都是醫務人員不能控制的。而在這段時間裏，我們完全可以選擇適合自己的優質的生活方式來自我管理。要相信，你對你的身體有絕對的控制力！

1.遵醫囑規律服藥治療

不擅自加減或停用藥物，關注自己對藥物的反應，當感覺症狀有變時，應及時就醫。

2.調整生活方式

採用飲食控制+運動+行爲矯正的綜合干預療法。

飲食

高蛋白質和低碳水化合物飲食或適度的脂肪飲食可以更好地減輕體質量，改善胰島素抵抗，阻止多囊卵巢綜合徵長期發展所帶來的生殖與代謝異常等不良後果。

平時可遵循低熱量、高纖維、高不飽和脂肪酸、適量蛋白質和低碳水化合物的搭配原則。採用早、中、晚按1/5、2/5、2/5 的分配原則，每餐不超過100g，晚餐適量，8點後禁食。適量補充B族維生素、葉酸、維生素D和鈣元素。

提倡飲食清淡，定時定量進餐，多喫蔬菜瓜果類，多喫五穀雜糧，避免辛辣刺激食物。

忌咖啡、濃茶、碳酸飲料、功能飲料，不喫或少喫零食及垃圾食品。不喫動物脂肪、油炸食品、甜膩食物等高熱量食品。夜間不進食。減少油、鹽攝入，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉，避免煎、炸、烤。

運動

推薦有氧運動。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。其特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，如慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身操等。

進行有氧運動要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

有氧運動的強度因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測10秒的脈搏數後乘以110%，來推算出運動時心率。20-30歲時的運動時心率應維持在140次/分左右；40-50歲的心率120-135次/分；60歲以上的人心率100-120次/分爲有氧運動範圍。

行爲矯正

改正不良生活習慣：戒菸戒酒，不熬夜，忌咖啡、濃茶、碳酸飲料、功能飲料，少喫或不喫零食及垃圾食品。

3.關注自身變化

詳細記錄月經情況，規範測量基礎體溫及身體其他相關變化，以供醫生能較全面的瞭解你的情況。

4.精神心理調節

卸下精神包袱，放鬆心情，自我調節。

5.相關基礎知識的瞭解

通過正規可信的渠道，對本病有基本的瞭解，不盲目焦慮或恐懼。或試着尋求專業人員幫助。

治療疾病，不僅需要醫生的專業治療，更需要患者的自我約束和管理，雙管齊下，才能更好地戰勝疾病，健康生活~

編輯：宋岸濱

審覈：韓金

校對：高利平