一套上身训练，每天10分钟，帮助你锻炼背部，手臂，胸部和肩膀

对于女生来说，苗条有型的好身材是大家共同的目标，但要实现这一点却似乎并不容易，除了管住嘴，更要迈开腿，如果跑步实在不是你的菜，那么就不妨在家练习一些健身动作，效果可是一样一样的。当然也有一个前提，那就是你一定要行动起来，只动嘴不动手可没有任何意义。

今天介绍的这个女生身材就相当不错，即便穿着紧身衣也完全不怕曝光。她在自己保持健美身材的同时，也希望把自己的经验分享给大家，是不是有一种赚到的感觉呢？

饭要一口一口吃，动作也要一点一点学，首先我们来学习女生的一套上身训练，帮你锻炼背部、手臂、胸部和肩膀，全程需要准备的就只有一副哑铃而已，绝对超低门槛。

这组训练共分为5个动作，每个动作40秒，中间休息20秒。一组下来也就只有5分钟，每天2组也就10分钟的时间，绝对可以让上班族也能轻松实现，还等什么，跟着一起练起来吧。

动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，小哑铃放在两腿的中间位置，上半身前屈，两臂向左右伸直，保持下半身不动，两臂交替下落，拿起哑铃屈肘内收一次放下，如此反复。

动作2：跪在瑜伽垫上，两腿膝盖分开与肩同宽，两臂向上伸直，两手执一个小哑铃。保持下半身不动，上半身挺直的状态下，两臂交替向左右肩部位置屈肘下落，如此反复。

动作3：这一动作初始动作与动作2一致，不同之处在于向上伸直的两臂保持居中位置，同时屈肘下落再恢复，如此反复。需要注意的是上半身及大臂一定要挺直哦。

动作4：身体躺在垫子上，两腿屈膝，两脚内收，微微分开，两臂向上伸直，两手执一个哑铃。保持这一状态，两臂同时屈肘下落再举起，如此反复。

动作5：身体保持直立，两臂垂于身体两侧，两手执哑铃，手心向前。两臂屈肘上抬，停留片刻后，两臂外翻后，向上伸直举起，再按照顺序经肩部、腰部后下落，恢复至初始状态。以上5个动作都不太难，绝对简单易上手，关键是还不费多少时间，哪怕只是工作间隙活动活动也是完全没问题的。好身材从来都是努力拼搏出来的，从现在开始吧，一切还不晚。