隨着生活的提高，大家對健康的重視程度也越來越高。的確運動健身是非常健康的生活方式，但在運動中很多人常常會忽略一些細節。不正確的運動方式和不科學的運動方法，不僅難以達到健身效果，還極易引發腰部損傷。

許多腰椎間盤突出症患者是在體育運動中發生腰部損傷引起腰椎間盤突出的，這是因爲椎間盤具有緩衝暴力，減輕震盪的作用，人們在運動中椎間盤經常會受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓。

當進行諸如跑跳或負重等體育運動時，易使纖維環發生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經根，產生腰腿痛症狀。因此，外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環破裂椎間盤突出的誘因。

通常準備活動是運動前必要的準備措施，主要就爲了預防受傷，但是如果運動前準備活動不當，比如：不做準備活動或準備活動不充分等，就很容易導致身體受傷情況的出現。

在運動健身中，肌肉損傷是常見的情況。當進行長時間的大運動量比賽後，沒有進行適當的休息，而是接着再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經很大程度地下降，就極易導致肌肉損傷。

爲了更好地避免運動健身中損傷腰部，發生腰椎間盤突出症，可以做到以下幾個方面：

做好準備活動

在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活爲度。

量力而行

不要一味追求大重量運動，在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，並在運動中有一定時間的間歇， 以避免腰部過度疲勞。

保持正確姿勢

注意運動姿勢，所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

做好腰部保護措施

在腰部負荷較大的體育運動中，應格外注意加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩戴寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

運動千萬條，安全第一條。在健身過程中，動作不規範，極易引起腰部損傷，所以一定要糾正錯誤動作和方法，謹防受傷。同時，在鍛鍊之後也要及時拉伸身體，這樣可以緩解肌肉疼痛，加快恢復。當腰部發生損傷時，應及時、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續訓練，以免反覆損傷，遷延難愈。

以上信息僅供參考，如有發生謹遵醫囑。