#立冬#立冬已至，氣溫驟降，不少人都出現大大小小的毛病，如感冒、關節痛、肩頸痛、經痛等，而這都是「受涼」引起的。中醫認爲「寒涼是萬病之源」，很多身體毛病都與寒氣息息相關，故有「百病起於寒」之說。因此，立冬後要懂得保暖，尤其身體上有6個部位比較容易受到寒邪侵襲，即頭部、後頸、腹部、腰部、膝部及足底。

頭部

頭部位於人體最高位，人體所有陽經經脈所交接的地方，手三陽經與足三陰經於頭面部交接匯聚，而主一身陽氣的督脈亦循經頭部，是人體陽氣最旺盛的部位，故有“頭爲諸陽之會”之稱。然而，也因頭部位置最高，更容易當風，損傷陽氣，例如冷氣風口位直對頭部、洗頭後沒有及時吹乾等都易使頭部受寒，出現頭痛、惡風怕冷、鼻塞流涕、感冒、咽癢咳嗽等現象。

預防頭部受寒，外出時儘量戴帽子，如針織冷帽、絨毛帽，尤其夜間睡眠都要戴帽，以保持頭部溫暖。此外，還可以對自己進行艾灸，燃點艾條，距離頭皮3到5公分位置，燻燒頭頂部至局部感到溫熱爲止。食補方面，可以食用薑糖祛風茶、薑絲蔥白粥，以疏風散寒，通絡止痛。

項背部

項背部爲足太陽膀胱經和督脈的循行路線之一，當中重要穴位有風池和風府穴，爲項背部的風穴，容易受到風寒之邪侵襲。當寒邪透過這些穴位侵襲項背部經脈，可導致局部經脈氣血凝滯，肌膚、經絡、筋腱等就會收縮，具體表現爲頭後部、肩頸背部緊張、僵硬冰冷、痠痛、頭頸部轉動不靈、怕冷、落枕、哮喘等。

所以，平時在天氣寒冷和處於有冷氣的地方時，要戴絲巾、圍巾或披肩，以避免項背、肩頸部受寒邪侵襲，避免宜穿露背、露肩、闊領衣服、吊帶背心、洗頭後不及時吹乾。食補方面，可食用葛根舒筋湯、雙桂粥，以解表散寒，舒筋、通絡、止痛，但實熱及陰虛火旺者慎食。

腹部

腹部爲肚臍、足三陰經及任脈所循行的部位，人體所有陰經都在腹部相匯，爲陰血匯聚的地方，因此腹部是相對容易受寒邪侵襲。長期進食寒涼生冷食物、喜歡穿露臍裝、洗冷水澡者，容易令寒邪凝聚腹部，經脈氣血運行不暢，產生各種消化系統疾病，出現胃痛、腹痛、嘔吐腹瀉等現象。

平時感到腹部冰冷時，可用熱水袋或熱毛巾熱敷腹部。飲食方面，多喝熱水，可以食用胡椒豬肚湯來散寒止痛，忌寒涼生冷飲食，包括冰凍瓜果、雪糕甜品、壽司刺身。

腰部

中醫認爲腰爲腎之外府，是腎陰腎陽所在之地，同時腰部是足太陽膀胱經和督脈循行位置，此部位的陽氣也相對旺盛，尤其是命門和腰陽關穴，當局部經脈受傷，寒溼之邪便容易乘虛而入，侵襲腰部，損傷氣血出現腰部冷痛沉重、身體畏寒，四肢冰冷、精神疲憊等現象，常見於腰部着涼、急性腰部扭挫傷、慢性腰部勞損、缺乏腰部運動的人。

晚上睡覺前可先用電暖毯把睡牀加熱溫暖，避免腰部着涼。平時多橫擦與“肚臍眼”齊平的脊椎處的命門穴，以及命門穴下約2-3指的腰陽關穴，局部感到溫熱即可。飲食方面，可以食用白香湯、桂枸茶，以溫經通絡，暖腰，散寒止痛。

膝部

膝關節是人體最大、結構最複雜的關節，其周圍及內部包含豐富韌帶、肌腱和軟組織，而且位於人體的下半身，需要承受身體重量，負重很大，需要旺盛陽氣的溫煦，以維持正常功能，因此當人體着涼時，寒邪容易侵襲膝部，損傷陽氣。膝部着涼常表現爲雙膝疼痛、痠軟無力、喜溫喜按、屈伸不利，活動受限，未能如常蹲低或上落樓梯。

平時坐下時可用毛毯覆蓋雙膝，以保持溫暖，多穿長褲或長度及膝的長裙，避免穿着短裙、短褲和破洞牛仔褲，以免雙膝着涼。飲食方面，可食用當歸生薑羊肉湯、菟絲子粥，以強腎壯膝，散寒止痛。

足底部

足底中央爲足少陰腎經的起始點湧泉穴，象徵人體腎氣的生髮，同時足底是人體距離心臟最遠的地方，緊貼着大地，最容易受到寒溼邪氣侵襲，損傷腎陽。例如經常穿拖鞋涼鞋、下雨天足涉雨水、在家赤腳行走、睡覺踢被或不注意足部衛生等，都很容易讓足底部受寒，導致足底及踝部冰冷、腳趾麻痺、活動不利，甚至足底抽筋。

足底保暖可在每天睡前泡腳，用熱水或艾葉薑湯來泡，水位高度以浸泡足內踝爲宜，浸泡時間爲15分鐘。冬天睡覺也可以穿襪子睡覺。