曾經作爲一個胖子，身高一米七四，體重七十公斤，有一段時間不知受了什麼刺激，開始拼命減脂。但心態越急，就越容易沒效果，常常因爲不科學的、自以爲好的瘦身方法，一點效果都沒有，真是太盲目。好不容易減掉了幾斤，又控制不住嘴巴，體重又反彈了。

其實對於不胖的人，他們可能會覺得很簡單，認爲只要“管住嘴”就行了，但是這樣對體脂高的人來說是一個非常辛苦並且不一定有效的方法。不但要“管住嘴”，還要適當做運動纔行。

喫和運動相結合，才能達到減脂效果。對於選擇主食是需要非常注意的，熱量低又有不錯的飽腹感有哪些主食呢？下面分享5種我瘦身期間的主食，用來代替米飯，贅肉悄悄掉。

紫薯

紫薯是一種低熱量高飽腹感的食材，往往人們以爲紫薯含有的澱粉太高，所以甜度也非常高，其實不是的。大家要分清楚，紫薯對於紅薯，有更低的熱量和含糖量，紫薯比米飯的熱量還要低。

因此，如果你要求比較高，建議可以減脂期間把紫薯當主食。值得一提的是，紫薯含有豐富的澱粉質，喫後有不錯的飽腹感，而且零脂肪的紫薯，不會在身體裏增加脂肪。

玉米

玉米是一種低熱量的食材，特別含有的澱粉質、膳食纖維、不飽和脂肪酸非常豐富，也是一種特別好的瘦身粗糧。其中膳食纖維能夠讓胃腸蠕動更順利，從而幫助糞便排出。

玉米可以直接蒸熟後喫，這也是最好的食用方法。如果用玉米代替米飯做主食，不妨在晚上的時候喫上一些玉米，即補充了營養物質，也有助早上糞便的排出。

藜麥

藜麥是一種非常好的主食，也是一種高碳水化合物、熱量低、高水分的食材。雖然含有300多卡的熱量，但是藜麥煮熟後的熱量是非常低的。藜麥也屬於一種營養豐富的食材，因此有“全營養食物”的美譽。

它含有的優質蛋白和雞蛋相當，還含有多種的氨基酸，且非常容易被吸收，因此非常適合瘦身期間食用。大家不妨用藜麥做成粥、豆漿、沙拉等，軟軟糯糯非常美味。

雞蛋

雞蛋是一種非常受減脂人士歡迎的食材，含有豐富的優質蛋白，還有人體所需的多種氨基酸。蛋白和蛋清都有不錯的飽腹感，通常如果在早上多喫一個雞蛋，那麼便不會那麼容易餓了。

雞蛋最好還是應該直接煮熟比較好，但是雞蛋千萬不能煮太久，不然蛋黃中的亞鐵離子會與蛋白中的硫離子化合成難以消化的硫化亞鐵。

全麥麪包

一般麪包有不錯的飽腹作用，但是並不是所有面包都適合瘦身期間食用，因爲普通麪包含有的脂肪、糖分等都是阻礙減脂的元兇。而全麥麪包卻是非常不錯的減脂主食，含有特別多的膳食纖維，且熱量特別低，是理想的減脂好幫手。

購買全麥麪包，不妨多注意一下配料表，如果一不小心買到“弄虛作假”的假全麥麪包，那麼對瘦身是一點幫助都沒有的。

以上5種食材，都是非常不錯的減脂主食，用來代替米飯，贅肉悄悄掉，飽腹感還挺強。感謝大家的閱讀，這裏是榮耀美食，關於美食，榮耀分享。您的每一個留言和點贊，都是對我創作的支持與鼓勵！

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