原创内容，擅自搬运者必究！

明明坚持运动，控制卡路里摄入了，为什么你瘦不下来？

减肥失败都是有原因的，你应该反省一下，每天的热量摄入超标了吗？运动健身的有效时间是多久？身体遵循能量守恒定律，只有保证热量输出大于热量摄入，你才能让身材慢慢瘦下来。

减肥期间，出现这几个原因，让你总是瘦不下来！

1、很多时候，我们总是低估了食物的热量。你认为一包薯条，一杯奶茶的热量没有多少，不会影响你的减肥计划。

但是，一包100g薯条的热量达到了500大卡以上，一杯500cc焦糖奶茶的热量达到了400大卡，分分钟会让你的减肥计划白费。

如果你不戒掉各种零食跟饮料，想要瘦下来是比较难的。即使能瘦下来，也会很快反弹回来。想要瘦下来，你需要戒掉各种零食，减少加工食物的摄入。平时饿的时候，你可以改为吃黄瓜、番茄或者苹果，这样你的热量就会大大下降。

2、同样的食物，不一样的烹饪方式，热量差别也是很大的。平时烹饪的时候，我们需要保持低油盐烹饪，才能避免食物吸收油脂而热量飙升。

一份水煮土豆跟一份炸土豆，二者的热量也相差了好几倍。同样的，我们选择清蒸鱼肉跟红烧鱼，二者的热量也会相差好几倍。而重口味的食物会提升你的食欲，让你不知不觉摄入更多的食物。

平时我们应该减少食物的加工，少吃外卖跟各种高脂肪、高糖分的食物，自己做饭，平时以清蒸水煮为主，多吃一些水煮类的食物，可以控制卡路里摄入，提高减肥速度。

3、运动时间太短，导致卡路里消耗有限。有的人说我明明坚持运动了，为什么瘦不下来呢？如果你每次真正在锻炼的时间只有10分钟，那么热量消耗不过是100大卡左右，还没有一杯奶茶的热量高，你怎么可能瘦下来？

我们需要计算自己真正在运动的时间，每次运动时间要达到30分钟以上，燃脂效率才会大大提升。比如：你跳绳训练的时候，跳绳1分钟，休息5分钟，你真正锻炼的时间只有1分钟而已。

此外，如果你每周锻炼次数只有1-2次，相比于每天锻炼的人来说，你们每周的热量消耗就相差了几倍，你的减肥速度肯定不如每天锻炼的人。

想要瘦下来，我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、广场舞等运动，才能有效提高卡路里消耗，促进体脂率下降。你还可以加入力量训练锻炼肌肉，提升肌肉量，提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来。