對於「它」，一日不見，毫無感覺，三日不見，開始慌張，一週不見，開始往醫院跑.......

它就是基本上我們每天都要面對的——「便便」。

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對於它我們是又恨又怕，它出現了恨不得馬上衝走它，它要是幾日不出現就開始害怕，害怕便祕找上門。

雖說便祕不是病，但解不出來是真難受啊，那種坐在馬桶上，雙手攥拳、臉憋到通紅、身體微微發熱，努力了半天，只蹦出來一個「屁」，便便始終不肯下來，這種感覺，真是隻有便祕的朋友才懂......

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先來對照看看自己是不是真的便祕

很多人一天不排便便就開始緊張，擔心自己是不是被便祕盯上了。

其實，大可不必。

當有下面這些行爲了，纔可能就是便祕找上門了：

① 排便比較費力，想要排但又排不出來，排出來的便便呈幹球狀或者便便很硬，並且有排便不盡的感覺；

② 排便的次數 1 周小於 3 次，或者是有四成左右的排便時出現明顯喫力的感覺；

③ 如果出現明顯到自己能感覺到的消化異常，也有可能是受便祕影響。

不要覺得一天不排便便就是便祕，如果你 2 - 3 天排一次便便且一直保持這樣的規律，排便便的時候也沒有其他異常感覺，那就不是便祕。

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便祕的危害 不如 小覷

生活有五件大事，「喫喝拉撒睡」，哪一個出了問題對健康的影響都不小。

不要以爲便祕只是拉不暢快，那你也太小瞧便祕了。偶爾便祕倒也無妨，長期便祕帶來的危害可不小。

1. 增加肛腸疾病風險

腸道一旦發生堵塞，便便會停留在腸道里，便便中含有的一些毒素會刺激腸粘膜，增加肛腸疾病的風險。

其中便祕就是引發痔瘡的一個重要原因，一方面便祕會導致肛周靜脈迴流異常，另一方面過度用力排便也會損壞肛周組織，造成潰瘍、創傷等問題。

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2. 腹脹、腹痛

便便憋在腸道里，會導致出現腹脹、腹痛、肚子不舒服的症狀。

3. 影響生活質量

長期便祕，不僅身體上承受痛苦，還會增加緊張、煩躁、焦慮等心理負擔，嚴重還會影響工作及日常生活。

4. 誘發其他疾病

便祕會導致本該代謝出體內的廢物和毒素被身體再次吸收，長期如此會導致痤瘡、口臭、肥胖等。

另外，對於合併高血壓、冠心病的朋友來說，便祕帶來的危險可能是致命的，因爲排便時身體會用力，血壓增高，身體的耗氧量增加，容易誘發心絞痛、心肌梗塞、猝死等意外的發生。

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4 招帶你走出便祕困境，打消「不翔」之感

想要打敗便祕，生活方式的改變是重點。

1. 合理膳食

多喫一些富含膳食纖維的食物，如粗糧（糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥）、新鮮的蔬菜水果（木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶、橙子、梨或火龍果）等。

2. 保證飲水量

便祕的原因很多，身體太乾燥就是其中之一，多喝水，有助於改善便祕。《中國居民膳食指南 2016》指出：每天的飲水量應在 1500 - 1700 mL。

3. 適度運動

腸道蠕動減慢易誘發便祕，適度運動有助於腸道的蠕動，當然了，運動對人的整體健康是有益的，建議大家每週進行不少於 150 分鐘中等強度的體育鍛煉。

4. 養成排便好習慣

儘量保持在固定的時間排便便，養成一個好習慣，另外排便的時候不要玩手機、看書或是做一些和排便無關的事情。

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已經便祕了，3 招讓你快速排便

1. 服用膳食纖維

如大豆膳食纖維、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。

市面上的膳食纖維大致分爲可溶性膳食纖維和不可溶性的膳食纖維，建議選擇不可溶性的膳食纖維，此類產品緩解便祕略好一些。膳食纖維對身體也不會有什麼危害。

2. 服用益生菌

已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株，可以緩解便祕症狀。市場上的益生菌五花八門，大家購買的時候一定要擦亮雙眼。

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3. 藥物

常用的便祕藥物是一種緩瀉劑，比如說乳果糖，聚乙二醇 4000 等，但是很多瀉藥都具有依賴性，要避免長期使用。另外也可以使用開塞露治療，緩解便祕症狀。

需要注意的是，用藥一定要在醫生指導下進行，切不可自己亂喫瀉藥。

最後希望大家都能拉的暢快~

作者：西瓜

封面圖來源：站酷海洛

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[1]中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組；[2]中華醫學會消化病學分會胃腸動力組.中國慢性便祕診治指南（2013版）[J].中國實用鄉村醫生雜誌,2014,(4):4-7,8.

[2] 許志榮.全面認識便祕,最全的便祕攻略在這裏[J].科學養生,2020,23(1):82-83.

[3] 呂恆剛,宋雲平,郭莘.便祕的危害及預防[J].解放軍預防醫學雜誌,2019,37(8):198.