很多人說減肥可以不喫早餐，或者自己沒有喫早餐的習慣，是不是減肥能不喫早餐？答案是：不能的，減肥三餐必須喫好，少一餐都不可以！因爲你喫得越好，才能瘦得更快！爲什麼一定要喫早餐？

雖然說第一天的晚餐和第二天的早餐之間，是我們消耗頑固性脂肪的時間。但是早晨起牀沒喫早餐前，我們的血糖值很低，皮質醇的分泌也到達了頂點。要知道皮質醇一旦分泌過多，我們的脂肪就不消耗了。

對於減肥的朋友來說，脂肪不消耗是一件非常恐怖的事情。所以想要減肥，一定要喫早餐。我們喫的早餐既不能讓血糖升的過高，導致肥胖，同時要抑制皮質醇的分泌，保持愉悅心情和脂肪繼續消耗。

早餐的設計

那麼怎麼辦呢？首先要滿足，高蛋白，高膳食纖維，低升糖碳水和優質脂肪的飲食原則，同時大鵬的減肥方法是“內分泌調整法”，判讀一個食材是否適合減肥人羣去喫，熱量高低尚在其次（因爲我們要控制的不是喫進去多少卡路里，而是要控制喫進去的卡路里儘量多的代謝出去，儘量少的轉化爲脂肪儲存在體內），所以大鵬就來給大家推薦了早餐老三樣！

蛋白質

補充好了蛋白質不僅可以提高免疫力，還可以提高基礎代謝，而提高基礎代謝需要肌肉，長肌肉需要充足蛋白質，雞蛋裏面蛋白質不僅含量高，裏面的氨基酸模式也是非常好，是最容易被吸收的。雞蛋中還含有的鈣，鐵，卵磷脂等優質的營養素，是非常適合減肥人的。

碳水化合物

大鵬強烈推薦三餐一定要喫麥片，因爲純正的燕麥片，含有大量的膳食纖維，燕麥片的膳食纖維含量是大米的十倍，還含有多種維生素和礦物質，最關鍵的含有β-葡聚糖，就是我們喫到的那種黏黏糊糊類似於凝膠的物質，具有延緩餐後血糖上升，延緩飢餓感，阻礙腸道對膽固醇的吸收，增值腸道益生菌，提高免疫力等功能，還十分符合我們飲食原則，1. 膳食纖維高，2. 升糖指數低，3. 營養價值高。

脂肪

核桃是很多小夥伴都覺得很奇怪，不知道爲什麼要喫？其實核桃仁裏的油脂裏面有超過百分之83是不飽和脂肪酸哦，其中還含有大量的人體自身不能合成的必需脂肪酸。

亞麻酸，亞麻酸可以與其他脂肪酸結合轉化成DHA，通過這樣的方式代謝我們油脂，能有效地控制人體血脂的濃度；並提高對人體有益的高密度脂蛋白地含量。維持低濃度血脂水平，對保持身體健康，預防心血管疾病、改善內分泌都起着關鍵的作用！

就是這樣簡單的早餐老三樣，讓你每天喫飽喫好還能瘦！

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收穫完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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