瑜伽運動的練習對於一個人的改變真的很大，瑜伽運動的好處也很多，可以幫助我們得到不同的影響。鍛鍊瑜伽可以提高身體的素質，練習瑜伽的人們身體素質都挺好的，無論是女性還是男性、還是老年人都可以鍛鍊瑜伽，對我們的身心真的有用。

現在很多的明星也鍛鍊瑜伽，例如我們大家都知道的王子文，33歲的王子文很喜歡瑜伽運動，她已經堅持練習5年的瑜伽了，她的身體外形也改變了很多。她在早年的時候是比較瘦弱的，但是如今的她，已經變成既苗條又有性感的曲線，身材凹凸有致，她的體態也比較端莊，可謂是魅力十足。

我們從王子文的圖片中看出，她好身材真是一覽無遺，尤其是她的腿，真的很纖細很美，給人一種賞心悅目的感覺。她也會在網上發佈她練習瑜伽的圖片，她每天都堅持練習瑜伽，她的意志力很強。

王子文的柔韌度也很好，一些瑜伽動作都能做到，很多高難度動作也是不費吹灰之力的。王子文通過打卡的方式督促自己練習瑜伽，她練習瑜伽的動作都能看出她的柔韌性很強。網友們說王子文是小小的身軀裏蘊藏着巨大的毅力。

王子文的身高只有162，但是從圖片中我們看到的是身體高挑、身材纖細、擁有大長腿和小蠻腰的她。那她是怎麼擁有令人嚮往的身體的呢？是的，就是瑜伽，練習瑜伽能提升我們的氣質，對我們身體的骨骼也有好處。

今天，我們就給大家推薦幾組瑜伽動作，在家就可以練習。瑜伽的動作也很簡單，不需要太多的輔助工具就可以完成，練習瑜伽既可以減脂也可以愉悅身心。

動作一、山式

1. 身體站在墊子上，雙腳打開與肩一樣的寬度，大腿的肌肉收緊繃直，膝蓋骨往上提。

2. 重心放在腳後跟上，身體往後倒時大腿收緊，腳後跟往下踩，身體的重量均勻分佈在腿上。

3. 背部挺直，胸腔往上舒展，肩膀的兩邊往外推，肩胛骨向下，之後肩膀往後轉動。手臂自然放在身體的兩邊，保持身體在同一條直線上。

每組動作10次，一共7組。

動作二、半月式

1. 山式站立，兩條腿分開的寬度大約是70釐米。左腳略微內扣，右腳向右轉80度，右腳腳跟對準左腳腳心，身體向右伸展呈三角式。

2. 吸氣，左手收回放到髖部。呼氣，右腿膝蓋彎曲，右手指尖放在右腿的外邊，食指放在小腳趾的外邊。

3. 吸氣，重心慢慢放在右腿上，慢慢抬起左腿，右腿站直肌肉收緊，左腿收緊用力，左腳腳指頭往回勾。左手手臂往頭頂上舉，右手壓在墊子上。

4. 呼氣之後慢慢彎曲右腿膝蓋，回到原來的姿勢，換成另一邊重複上面的動作。

每組動作10次，一共5組動作。

動作三、雙角式

1. 山式站立在墊子上，雙腿要分開一些，兩隻手扶着髖，腰部挺直，膝蓋骨往上提。

2. 上半身往下面彎下，與墊子平行，雙手先後放在墊子上，要保持背部是凹的。

3. 呼氣，上半身繼續向下彎，手肘彎曲內夾，頭頂要碰到墊子，雙腳要緊緊壓在墊子上，全身的重量都是壓在腿上。

4. 吸氣然後身體還原到與墊子平行的位置，停留10秒之後身體慢慢直立起來，雙手還是扶着髖。一直重複着這幾個動作。

每組動作10次，一共8組動作。

動作四、門閂式

1. 身體跪立在墊子上，兩個膝蓋併攏在一起，兩隻腳的腳踝也要併攏，雙手自然垂放在身體的兩邊，腹部收緊，腰部挺直。

2. 右腳向右前方伸直，腳指頭朝前、腳背繃直。右腳和左腿的膝蓋在同一條直線上，右腿的膝蓋不能彎曲，雙手舉過頭頂，手掌要合十。

3. 呼氣之後身體和兩隻手都要往右邊下壓，頭夾在兩隻手的中間。吸氣，維持這個姿勢5秒，再呼氣，運用腰部的力氣慢慢地使上半身回到原來的姿勢。

4. 換成左腿向左前方伸直，右腿膝蓋跪立動作也是上面一樣，身體往左邊下壓，重複着上面的動作，左右腿交替進行。

一共要做10組動作，每組動作8組。

瑜伽越來越受到現代女性的熱愛，娛樂圈的很多明星也練習瑜伽，例如蔣欣、劉濤，以及王子文，她們都堅持練習瑜伽鍛鍊，保持好身材。上面這幾組瑜伽動作，可以幫助我們緩解疲勞，舒緩頸部、腿部等身體的每一處地方，還能促進血液循環，使我們的身體每天都充滿正能量。

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