孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢喫了?不喫也不行,方法要掌握
文|福林媽咪
以前也沒怎麼聽說過妊娠期糖尿病,但近幾年來就經常聽到。
所以很少聽老一輩的說懷孕的時候注意自己的血糖,反倒現在的準媽媽們,格外注意自己的血糖,就怕出現妊娠期糖尿病。
其實準媽媽的擔心不是沒有依據的,以廣州市天河區爲例,2012年10月至2013年12月,有1250名妊娠24-28周賦予,其中妊娠糖尿病發病老闆達到13.20%。
這數字意味着什麼?意味着不到8個孕婦中,就有一個患有妊娠期糖尿病的準媽媽。
之所以患妊娠糖尿病的準媽媽這麼,一方面是現代醫學進步的結果,讓我們更加熟悉妊娠期糖尿病了,另一方面,也是因爲現在的生活條件越來越好了,飲食過於精細等原因,導致準媽媽出現糖代謝紊亂,血糖容易忽高忽低。
妊娠糖尿病對於準媽媽來說,會讓準媽媽進入高危妊娠的行列。
患有妊娠糖尿病的準媽媽可能會面臨以下問題:
●孕早期就出現妊娠糖尿病的話,可能會流產或是胎兒畸形。
●孕晚期出現的話,可能會導致胎兒成爲巨大兒,患肥胖症和代謝病幾率升高。
準媽媽分娩也會因爲胎兒過大而難產,可能造成撕裂,產後漏尿嚴重。
●寶寶可能一出生就會出現低血糖,需要住進監護室。
科普一下,因爲媽媽糖代謝出現問題,體內糖分含量,寶寶也會攝入過多的糖分,因此自身就需要分泌更多的胰島素。
但是寶寶出生後,與媽媽的營養中斷了,但是胰島素還是按照以前的量分泌的,這就會導致寶寶出現低血糖,嚴重的可能會休克、危及生命。
正是因爲這些問題,準媽媽們現在也越發注意自己的血糖了。
有些準媽媽爲了預防自己患上妊娠糖尿病,開始不喫水果,有的甚至連碳水也徹底戒掉。
確實呢,碳水和水果攝入過多會影響準媽媽的血糖,但這兩類食物還不能不喫。
尤其是碳水,缺乏的話,對我們的身體健康影響更大。
畢竟碳水也是我們人體必需的營養素,缺乏的話,對準媽媽和胎兒都有影響。
對準媽媽的影響:
會導致準媽媽全身無力,出現低血糖、頭暈、心悸等等情況。再嚴重一些,還可能因爲血糖過低出現昏迷,這就很危險了,萬一摔倒可不得了。
對胎寶寶的影響:
影響正常發育,影響正常代謝。
所以,碳水多喫了不行,不喫也不行。關於碳水化合物的攝入
孕期攝入多少合適?
中國營養學會建議產婦在孕早期時的碳水攝入量不要低於130克;孕中期和孕晚期碳水攝入量要保證在300克。
因此,準媽媽們孕期的碳水攝入量就可以參考上述給的克數。
孕期如何攝入碳水?
其實很多準媽媽對碳水有誤解,認爲只有精米精面是碳水。
其實中國營養學會建議的碳水並非完全的精米精面,而是應該合理分配。
1/3的全穀類和雜糧+1/3的薯類+1/3的精細糧食即可。
全穀類《中國居民膳食指南(2016版)》中將“全穀物”定義爲“未經精細化加工或雖經碾磨、粉碎、壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。”
因此呢,全穀類括但不限於玉米、燕麥、黑麥、藜麥、薏米、蕎麥等。
雜糧
包括但不限於大豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
薯類
包括但不限於馬鈴薯(土豆)、山藥、紅薯、芋頭等。
只有粗細搭配,纔是好碳水,具體每個種類攝入多少,可以參考下面這張圖,每種食物的碳水含量都在表格裏,是我從自己的書上拍下來的哦。
每100克食物中的碳水化合物含量關於水果
少喫或避免喫糖分高的或者升糖指數比較高的水果,可以選擇升糖指數低的水果,來滿足我們每天所需的維生素。
升糖指數較高的水果:
比如西瓜、鳳梨、芒果、菠蘿、大棗。
建議準媽媽少喫。
升糖指數較低的水果:
蘋果、桃子、梨、藍莓、草莓、櫻桃、白心火龍果。
孕期建議喫以上水果哦。
孕期喫水果的時間呢,也要注意一下,最好在餐後兩個小時以後,血糖穩定之後再喫。
喫過水果後,要記得漱口哦。
看完這些是不是輕鬆了許多?
孕期謹慎一些是好事,但是過猶不及,飲食方面需要控制,可也不能一刀切,希望準媽媽們看過這篇文章後可以放鬆一些,喫的時候不要太害怕,會喫纔是關鍵哦。
參考文獻:
郝寶珺, 沈潔, 萬亨,等. 廣州市天河區妊娠期糖尿病發病率回顧性調查[J]. 中國糖尿病雜誌, 2014, 22(007):620-621.