在我們生活當中，經常能見到肥胖的人，反映出我們現在生活條件變得越來越好了。但是，很多人都不想要肥胖，因爲肥胖不僅影響體態，同時也會增加包括高尿酸血癥、痛風在內的多種疾病的風險。

那麼該怎麼來進行減肥？接下來就要給大家分享5個實用方法，如果真的做到了，就可以快速減肥。

多做有氧運動

高尿酸血癥者不要做劇烈的運動，以免關節過勞受傷和血尿酸水平波動。最好選擇比較溫和的運動方式，比如慢跑，體操，游泳之類的有氧運動。也不能突然大量運動，運動量要從小到大，循序漸進。

儘量不要選擇無氧運動，常見的無氧運動有急跑、深蹲等等。無氧運動會產生乳酸，乳酸會影響尿酸的排泄。另外要提醒的是，在痛風急性期是不能運動的，儘量休息，減少關節活動。少喫甜食

甜食裏面含糖量很高，長期大量喫甜食，攝入的葡萄糖增多，能量增多導致體內脂肪生成增多，一旦出現脂肪堆積就會導致體重上升、肥胖，可促進尿酸的生成，影響尿酸的排出。並且甜食裏面的果糖添加劑會使體內尿酸水平就會進一步升高。所以高尿酸朋友儘量少喫甜食。

少喫肉類

爲什麼建議痛風朋友少喫肉，而不是“不喫肉”呢？肉類含有人體必須氨基酸和多種維生素，不能完全用其他的食品替代，但一定要控制好量。

海鮮、動物內臟、各種肉湯是要嚴格禁忌的，因爲他們屬於高嘌呤食物，喫多了會直接導致身體內的尿酸升高。平常多喫各種蔬菜，比如生菜，青菜，蘿蔔，冬瓜等等。飲食清淡

高鹽、高油飲食與肥胖和高血壓有密切的關係，這兩個疾病對會加重高尿酸血癥。所以平常應少喫油炸食物和醃製食物，做菜的時候多用蒸、煮、滷，涼拌等等烹調方式，少用煎、炸方法，以減少油脂和鹽的用量。在烹飪的時候也要少放各種刺激性的調味品，調味品嘌呤含量都很高。儘量做得清淡一點。

少喫多餐

少喫多餐是一種非常科學的飲食方法，可以將一天三餐的飲食分成5~6餐進食，增加進餐次數，減少每餐的進食量。這樣將三餐的食物量分成更多的次數攝入，既減輕了腸胃消化的負擔，脂肪也不易累積，還能防止暴飲暴食。

想要減肥的朋友，千萬不能操之過急，體重應該慢慢減，每月減重1~2公斤爲宜，但急性發病期不宜減重，快速減重會引發組織分解造成大量尿酸的產生，容易再次引起痛風發作。

想要減肥成功，最重要的就是堅持。千萬不要隨着自己的性子而定，應該有一個良好的減肥計劃，並且認真的實行，總之，祝你減肥成功!

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