成年人的世界裏，並沒有所謂永恆的靠山，我們能靠的永遠是自己的努力與獨立。在努力成爲強大的自己時，更要努力讓自己的身體變得更加強健。相信很多人都開始了運動，畢竟大多數人都是辦公室人羣，長時間久坐少動，不僅身體不健康，還容易長胖。

唯一的解決方法就是運動，對於大多數上班族來說，最爲常見的運動方式就是快走與跑步。那麼快走與跑步，哪個更好、更健康呢？減脂效果更快呢？答案顯而易見，當然就是慢跑。

1、慢跑，比快走更健康

科學研究表明：慢跑比快走更健康。當我們在行走過程中，走出的每一步都會有一隻腳作爲支撐，更多參與的是骨骼承受着身體的重量，這樣對我們的關節及骨骼是有影響的。當我們慢跑時，雙腳會離地，這時並不需要支撐，對關節及骨骼的損傷也較小。慢跑雙腳落地時，雖然會有衝擊力，但這時是骨骼與肌肉同時參與支撐我們的身體，肌肉可以起到保護作用，所以就減少了關節及骨骼的損傷。

對於跑步來說，這裏說到的是慢跑，適合自己速度的、較爲輕鬆的狀態慢跑，才能更有利於促進身體的健康。如果是過度加速跑步，跑到過量反而會適得其反，造成身體損傷。對於身體偏肥胖人羣，心肺功能較弱，體重超標等，剛開始運動並沒辦法適應慢跑，所以可以先從快走開始，慢慢適應了，再逐漸提升到慢跑狀態，最後把慢跑作爲長期堅持的運動項目，這樣就能長期保持身體的健康了。

慢跑，適合自己的速度跑，並不是高強度的有氧運動，反而更能讓自己堅持下來，提升自己的耐力，提高攝氧量，跑得更加舒暢。衆所周知，慢跑可以提升心肺功能，強大我們的心臟，加快新陳代謝，促進血液循環，從而降低心血管相關病症的發生。同時還能提高身體免疫力，當身體變得更加好了，自然也就能減少疾病的發生了。

2、慢跑，比快走更減肥

每到傍晚時分，我們在公園或跑道上總能看到一羣人整齊劃一，邁步向前快走。快走是想要讓身體出來外面活動活動，但更多的是想要減掉身體上多餘的贅肉。我想說的是如果你想減肥，那不如去慢跑吧。慢跑比快走更減肥，燃脂更高效，瘦得更快、更明顯。

我們都知道減肥就得靠有氧運動，有氧運動才能高效燃脂。那麼，如何判斷我們的有氧運動呢？可以按心率計算，正常我們的最大心率是220減去年齡，而有氧運動的心率則是最大心率的60%-80%。比如：40歲的人，最大心率是180，那有氧運動的心率期間就是108至144，或者簡單的說就是110至150左右的心率就是有氧運動。

當我們在慢跑時，適合自己較爲舒服的速度，心率大多也能保持在120左右。這時的慢跑，就是高效的有氧運動，能夠達到高效燃脂，身體也能保持最佳體力狀態，維持長時間的跑步。反觀快走，大多數人的心率基本是在100-110左右，達不到高效的有氧，自然減脂也就比較沒效果了。

另外，當我們在慢跑時，前半小時主要是以消耗糖原爲主，半小時後纔開始以消耗脂肪爲主。當你堅持慢跑半小時至1小時，那後面燃燒脂肪的速度就越來越快。所以很多人都說只要堅持慢跑10公里，那你減肥就非常快。

因爲大多數人慢跑10公里都需要50至60分鐘，甚至超出1小時，這樣跑完10公里後，你會發現身體瞬間掏空了，身體變得輕盈了些，整個人也輕鬆了許多。當然，如果跑不了10公里，也可以先從5公里開始起步，慢慢堅持、慢慢提升，每次跑步堅持至少四五十分鐘即可，便能達到高效減肥。

如果你是辦公室人羣，如果你缺乏運動，如果你還想要減肥，那就去慢跑吧。在人生的歲月裏，再無聊的時光，也都是限量版的，好好珍惜，努力在當下，讓自己強大的不止是能力，更是我們強健的身體。堅持跑步，砥礪前行，長路漫漫，未來便是可期。