朋克養生要不得
近來，年輕人爲自己的養生方式取了一個有趣的名字：朋克養生。 其特徵是，一邊熬夜一邊塗高價護膚品， 一邊喫油膩夜宵一邊瘋狂節食減肥，往啤酒裏放枸杞子，在可樂里加黨蔘，喫完大魚大肉再來盤青菜等。 實際上， 年輕人在肆無忌憚放縱自己的同時，又在養生道路上焦慮不安。
那麼，年輕人養生應注意些什麼？ 有必要提前進入個人健康管理嗎？ 記者邀請健康管理專家江偉來爲大家講講年輕人該如何保養。
別到身體透支才重視
“年輕人所謂‘熬最晚的夜，用最貴的面膜’的生活方式，其實並不可取。 ”江偉說。
接受採訪時江偉透露已爲近千人進行私人訂製健康管理。 他告訴記者，在他的服務對象中 ， 身心出現亞健康 、抑鬱、睡眠不佳等不良狀態的中年人居多。其中男性數量更多， 年齡普遍集中在40～50歲。
“他們都是行業裏的精英人士。 ”江偉說，他們的身體都發出一個相同信號，便是透支。這些年，人們對健康的管理意識有所提升，尋求專業人士進行個人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意識的人多爲中年人。
“年輕時不注意飲食習慣和生活作息，在拼命工作和掙錢的同時，還一味消耗身體去應酬喝酒 。 人到中年身體透支，逐漸出現健康危機，又病急亂投醫。 ”江偉提醒年輕人，身體健康一旦長時間忽略， 即便能補救其效果也不會太理想。
“別到了身體透支纔開始重視。 ”江偉提醒。
健康與家庭關係有關
1個月前，有人慕名找到江偉，一臉愁容地說，睡眠障礙已
困擾他6年時間。在醫院調理許多次，也不見明顯好轉。
失眠者臉色往往不佳，面部皮膚毛孔粗大，面部會有輕微水腫，眼神略顯無光，黑眼圈嚴重，等等。 這些狀況，均集中在他身上。 因年輕時不定時加班，一日三餐不規律，工作壓力大，生物鐘紊亂。再加上患了慢性胃病，致使他的失眠加重。
“由於沒有提早進入個人健康管理， 他的人體生物鐘也出現紊亂。 ”江偉說。 江偉一方 面採用醫療器械輔助緩解的方式，對他的失眠狀況進行調理；另一方面， 建議他用兩三個月的時間調整生物鐘。 每晚11時前放下手機，逐漸進入睡眠。採用運動手錶、 手機健康測評軟件等方式， 瞭解自己是否進入深睡眠狀態。
“一個人的健康狀況除了可以從體檢數據上來判斷外，還可以從人與人之間的社會關係、家庭關係是否健康來判斷。 ”所以，江偉建議要放鬆心態與人親切相處，同時別忘了改善自己所處的環境，如添置綠植以愉悅心情。
自律對健康至關重要
有一位企業管理者，在40多歲時便感到身體不適。 企業管
理壓力大，使其長期處於淺睡眠狀態，有時連續幾天翻來覆去睡不着覺。 他還因應酬頻繁致腸胃出現不適，工作狀態不佳，有時連續一週應酬，凌晨後回家，清晨又硬撐着去公司。他算是公司公認的“勞模”，全年無遲到早退，甚至請假的情形也少見。
江偉說，這位管理者因常年透支身體，50歲時，被確診患了2型糖尿病。
“少運動、久坐辦公室、失眠 、 應酬多 、 常喫夜宵 、飲酒 、吸菸，都是造成他患上糖尿病的原因。 ” 江偉建議這位管理者適度增加運動量。
江偉說，生活方式和飲食習慣的自律，對個人健康來說至關重要。
不妨試試倒三角飲食
倒三角飲食對年輕人來說， 是較爲健康合理的飲食方式，即早餐要喫豐富，午餐適度，晚餐要減少。
“現在的年輕人常採用的是正三角的飲食方式，與健康飲食相反。 ”江偉說，若應酬實在推不掉， 晚餐就要多加註意和講究。 例如， 飯桌上多喫蔬菜；晚上9點後，人體逐漸進入休息狀態，避免暴飲暴食。
關於夜跑，江偉認爲，晚上9點後儘量避免劇烈運動。 若每晚睡前1小時堅持做俯臥撐類室內運動，同樣有益健康。很多人愛喫火鍋， 有的年輕人一週約朋友喫兩三次。 江偉對此提議， 喫火鍋時多喫海帶和海白菜，以及鮮竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動消化， 後者屬於膳食粗纖維， 有助於幫助肉類消化。
女生喜歡喫甜品，該注意些什麼？江偉說，女性愛喫甜點是天性， 但從健康角度來看， 糖類超量攝入是不可取的，特別喜歡喫甜食的女性需要提早檢測和控制血糖。
“每天清晨起牀後，用幾分鐘時間感受下自己的身體狀況。若身體不適，不妨回想過去幾天自己的生活方式有什麼不妥，下一步該怎麼調節，該做出什麼改變。”江偉希望年輕人儘早樹立健康管理意識。
作者 李琅
