(文末有福利，別走開~)

大家好，我是九姑娘。

還記得九經常給你們分享

各種減肥成功的案例嗎？

你是不是每次看完都覺得勵志，

甚至馬上就想減肥呢？

雖然，

減肥成功的人是有很多，

但減肥翻車的人也有不少。

翻車原因，歸根到底，

無外乎一個詞，

很多妹子爲了減肥，少喫或不喫東西，

認爲想瘦只有捱餓纔行，

甚至也有人很享受飢餓感，

認爲有「餓感」就代表在變瘦，

心裏才踏實。

結果卻變成，

想減的肥沒減成，

反倒一個月反彈10斤。

爲什麼捱餓的人不容易瘦？

捱餓導致身體更容易儲存脂肪

當你處於極度飢餓的狀態，你的身體試圖通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，而且你的身體十分的聰明，它會默認你到達了一種“絕境”，會在下一頓飯到來之際，更多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境，而脂肪就是高效的能量儲存形式。

#“瘦胖子”（Skinny fat）#

所以你看到很多人，通過一段時間節食，體重是降下來了，但身體表面還是有一層脂肪，也就是我們常數的“瘦胖子”（Skinny fat）。

捱餓容易導致基礎代謝率下降

捱餓的人，尤其是長期喫不飽喝不夠，會導致肌肉、水分大量流失，身體基礎代謝下降，身體不管你怎麼喫，就是不消化！不消化！急死你！

甚至因爲身體的基礎代謝被破壞，使你更容易變成易胖體質。

很多研究表明，通過極端的節食後瘦下去的人，在一年之內，30-65%的人，都會反彈回來，還有三分之一的人可能比之前還胖。

更壞的一種情況是，一般節食者是不長記性的，他們節食上癮了，因爲他們知道這樣有效果，即使反彈了，還是會想通過節食再瘦下去。

結果就這樣掉入了，節食減肥，暴食反彈的惡性循環，最終讓你越減越難。

喫飽飯，更容易減肥！

我們經常說“喫飽了纔有動力減肥”，實際上這句話是有道理的。

給身體提供充足正確的飽足感，能幫助我們有效抵抗食物誘惑，避免攝入多餘的熱量。

身體的飽足感來自哪裏呢？

飽足感並不只是胃裏塞滿東西就有的。

確切的說，應該拆分成兩部分，飽腹感+滿足感。這可不是胃說了算的，而是多方面比如你的大腦、激素的等綜合起作用。

比如

一、瘦素

瘦素是脂肪細胞分泌的一種“飽腹感”激素，它告訴大腦什麼時候喫飽了。

進食後瘦素就會開始分泌，瘦素會向胃發出“已經飽了”的信號，讓我們停止進食。

二、胃的伸縮能力

胃和我們身體上的肌肉一樣。如果你經常用它，它就比較柔軟容易伸縮。

換句話說，如果你喫得很飽，胃的伸縮能力增強，那麼它向大腦發出“喫飽”的信號就會遲鈍。

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捱餓會讓身體變胖，

而喫飽也能減肥，

何必捱餓遭罪，

還讓身體變差？

怎麼喫才容易減肥？

正確飲食，分爲兩方面，一種是喫飽，一種是喫對。

喫飽方面

減肥期間，每天一般少喫200～300 千卡，每頓飯七分飽就好。

七分飽是個什麼概念？

簡單來說，就是隻要你覺得不喫也不會餓着就可以了。

喫對方面

在喫飽的基礎上，還可以試着改變飲食結構，三餐比例。

一般來說，健康合理的三餐熱量分配就是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，過飢或過飽，對人體健康都是不利的。

左：減肥三餐比例 右：錯誤三餐比例

具體喫多少，可以參考下圖的金字塔，減脂期在此基礎上按同等比例減少食物攝入就可以了。

最後，多喫飽腹感強的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等等，多喫蔬菜水果以攝入充足膳食纖維，實在餓得慌了，喝杯水都比你什麼都不喫強。

總之，別捱餓，少焦慮。你會發現，喫得對，永遠比喫得少管用。

————福 利 分 割 線————

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