近些年猝死的病例頻發，不少都和不健康的生活習慣有關，比如睡眠不足、不喫早餐、吸菸、酗酒、肥胖、久坐等，其中睡眠不足更是成爲了很多現代人的通病。

長期睡眠不足不僅讓我們精神疲憊，對身體的危害也是日積月累。

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年在凌晨之後纔會休息。這種長期的熬夜、失眠容易影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，從而更易患上癌症。

這裏爲大家介紹一個助眠方——三黃安眠湯，有一定的調理效果。所需藥材有：生地黃、天竺黃、薑黃、炙殭蠶、半夏、高粱、遠志、防己、炙草、首烏藤、炒棗仁、茯神、五味。

有需要的朋友可以找專業醫師進行具體的用量配置。還有一個簡易版食療方，它沒有副作用，效果較輕，適合普通失眠的人羣。

【簡易版食療方】

01材料

竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黃50g。

02做法

在清水中放入竹茹，用武火燒開，轉文火煮15分鐘。撈去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分鐘，米熟即可。每晚睡前2小時食用，但不適合虛寒體質的人食用。

助眠食療還可以喫這些食物：

1

桂圓

桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

2

酸棗仁

酸棗仁味甘，入心、肝經，能養心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等症。

3

小米

小米富含色氨酸，可以促進合成五羥色胺，有助於提高睡眠質量。

4

蓮子

蓮子中含有鹼類物質、芳香甙等，有助於鎮靜、安眠。

睡眠是關係到人體健康的大問題，長期熬夜、失眠者容易有內分泌失調、免疫力下降等問題，患癌的風險也會增加。

你遇到過失眠的困擾嗎？還有哪些改善睡眠的方法？歡迎分享你的經驗。

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