自重訓練者需要花一些時間訓練爆發力嗎？
自重訓練者需要花一些時間訓練爆發力嗎？
答案是肯定的。因爲它可以讓你速度和爆發力更強，這就足夠了！同時，它還可以讓你變得敏捷、增加了協調性、練就了關節抵抗力、而且給神經系統“裝填”了彈藥，一段時間後你的力量就得到更大的增長。
那麼你要如何安排爆發力訓練？
這有一個開始的好方法：給你的每一種動作體系中，增加一種強悍的爆發力動作即可。除此之外，也要遵循下面這些簡單的準則：
1·爆發力訓練一定要安排在你的訓練之初進行，即當你處於最佳狀態時。
2·在做任何爆發力訓練之前都要充分熱身。
3·新手應該避免做一些奇特的動作，把精力放在基礎訓練上。
4·要限制爆發力訓練的次數。
5·慢慢來，且逐漸進步。
那麼，爆發力訓練動作具體有哪些？哪些動作值得我們訓練呢？
簡單的說，爆發力訓練可以從三大力量（上肢推力、上肢拉力、下肢力量）着手：
上肢推力：最爲常見的當屬爆發性俯臥撐了，進階路線從初階的雙手離地俯臥撐到多擊掌俯臥撐（單臂高階訓練）。也可從爆發性雙槓臂屈伸練習，更可以從爆發性倒立撐練習上肢爆發推力。注意循序漸進！
上肢拉力：爆發力的拉力訓練應當從爆發性引體向上開始，如果不具備引體向上10個的基礎不建議練習爆發拉力訓練（水平引體向上也可以爆發）。爆發拉力的訓練動作不多，拉高引體即是一個黃金動作，你可見過僅通過拉力的瞬間爆發，單槓就到腰的引體向上嗎？
下肢力量：重頭戲了，我的朋友。以前我多次重複的下肢力量在這裏我又要多言幾句了。下肢訓練需要跑跳蹲三大方面才能夠稱得起強壯一詞，僅僅能夠完成數十次單腿深蹲是不夠的，還需要在長短跑耐力和爆發跳躍中獲得最大發揮。在腿部爆發力中，我們的動作可謂是數不勝數：垂直跳、摸高跳、立定跳、三級跳、自殺跳、跳臺階、踮腳跳、單腿深蹲跳、跪姿跳、錯步跳等等等等。你能夠快速調用雙腿移動身體的，都應該屬於下肢爆發力訓練。所以，別再爲下肢訓練動作的稀少而抱怨了。
以上是通過三大力量方面羅列的一些爆發力訓練動作（核心肌羣負責運動中的穩定），大家也可通過全身爆發性動作進行練習，例如雙立臂、空翻等等。總而言之，當你的訓練動作急速加快進行時，你就是在訓練爆發力。
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上肢拉力：爆發力的拉力訓練應當從爆發性引體向上開始，如果不具備引體向上10個的基礎不建議練習爆發拉力訓練（水平引體向上也可以爆發）。爆發拉力的訓練動作不多，拉高引體即是一個黃金動作，你可見過僅通過拉力的瞬間爆發，單槓就到腰的引體向上嗎？
下肢力量：重頭戲了，我的朋友。以前我多次重複的下肢力量在這裏我又要多言幾句了。下肢訓練需要跑跳蹲三大方面才能夠稱得起強壯一詞，僅僅能夠完成數十次單腿深蹲是不夠的，還需要在長短跑耐力和爆發跳躍中獲得最大發揮。在腿部爆發力中，我們的動作可謂是數不勝數：垂直跳、摸高跳、立定跳、三級跳、自殺跳、跳臺階、踮腳跳、單腿深蹲跳、跪姿跳、錯步跳等等等等。你能夠快速調用雙腿移動身體的，都應該屬於下肢爆發力訓練。所以，別再爲下肢訓練動作的稀少而抱怨了。
以上是通過三大力量方面羅列的一些爆發力訓練動作（核心肌羣負責運動中的穩定），大家也可通過全身爆發性動作進行練習，例如雙立臂、空翻等等。總而言之，當你的訓練動作急速加快進行時，你就是在訓練爆發力。
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