天氣漸漸轉涼，空氣中瀰漫着一股秋天的氣息，對跑者來說，現在的天氣既不太熱也不太冷，是一年中最適合跑者的最佳時節，夏天沒法達到的成績，說不定在秋冬季就能輕鬆創造喲！

不過在漸涼天氣影響下，問題也會隨之而來。因爲夏季穿的清涼運動套裝，在秋天可能就無法派上用場了，加上秋天的忽冷忽熱，隨時就可能讓你得感冒，實在令人頭疼。

秋冬跑步，以下幾點需要注意的地方：

1、熱身必不可少

秋冬是氣溫較低的季節，身體肌肉也較爲僵硬和緊繃，如果在這種情況下貿然參與劇烈的運動，就很容易受傷。

因此秋冬季在運動前的熱身運動比春夏季來得更爲重要。想讓肌肉、韌帶、肌腱能夠順暢地運作，必須比春夏季更用心地進行暖身運動。可以在室內先進行充分的熱身，再到戶外進行正式的訓練。

2、喝點熱飲

開始跑步前，先喝點熱飲溫暖一下身體，再到戶外開始跑步，是低溫季節的好方法。

一碗熱湯或一杯熱巧克力，就能夠長時間維持體溫，跑步前來上一杯，感覺好極了。

3、背風而跑

秋冬季節寒風凜冽，戶外跑步應選擇背風而跑。

一方面迎風跑步，風的阻力不利於保持良好跑姿；另一方面，當然是容易受寒。

4、跑步再好也要掌握度

秋冬季是跑步比賽最集中的季節，全國各地都會舉辦各類賽事。只要你想跑，一禮拜去參加一次都沒什麼問題。

但還是建議大家不要一心想着我要參加比賽，普通跑步愛好者跑馬拉松的話，至少間隔一個月（大神除外）。

即使是短距離的比賽，也請至少間隔1-2個禮拜纔可以再度出征。跑步和很多事情一樣必須把握“度”，適量有益，過則有害。

5、三層穿衣法

秋冬跑步，衣服選擇對於很多人來說是大難題，穿多了悶熱，穿少了容易着涼，穿緊身了過於拘束，穿寬鬆了，阻力又大。

很多資深跑友會遵循着三層穿衣法：一層速乾透氣，二層保暖，三層防風。

儘量避免選擇純棉材質衣物，純棉衣物雖吸汗，卻不容易排汗，容易使人着涼。

當然，每個地方的天氣溫度都不一樣，三層穿衣法未必全部適用，或者想要穿的舒適，跑得舒暢，可以參照以下表格進行穿衣。

除了最基本的跑步拉伸動作之外，運動前一定要先暖身十五分鐘，運動後最好擦乾身體汗水，穿外套避免低氣溫影響身體，當溫度太低或空氣懸浮微粒太高時，就要避免路跑，不讓呼吸道受到刺激，誘發氣喘、咳嗽等症狀，反而會傷害身體。

秋冬季想要愉快跑步，一定要做好訓練計劃，並根據天氣變化和個人需要即使調整自己的跑步穿着，在跑前做充分的拉伸運動，絕不要“XJB跑”！

那麼，秋冬跑步怎麼穿衣服？跑步穿多了熱，穿少了冷，還容易感冒…

想要跑的輕快舒服，享受這一年中屬於跑者的最佳時節，小編給你推薦幾款秋冬季運動速幹長袖，質量非常好！穿過的跑友都說很滿意！

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