准妈咪怀孕后，不管是去产检建卡还是日常的生活中，听到最多的一句话就是：一定要注意营养均衡。可是如何做到营养均衡？确实是一件让人摸不到头脑的事情。

貌似各家有各家的讲究：婆婆说怀孕了要多吃猪肝补血养胎；妈妈说怀孕了不能吃西瓜否则会导致流产；身边的朋友和同事说，孕期得喝孕妇奶粉，这样才能营养充足……

各种讲究如雪片般飞来，仿佛每家都有自己的“营养秘方”，准妈咪们到底要听谁的？殊不知这些为人熟知的方法很可能是准妈们的营养误区，搞不好还会影响三代人。

误区一：营养补充越多越好

有的准妈咪觉得孕期营养补充越多，对胎宝宝生长发育越好。于是，出现有些准妈咪过多进食蛋白质，或者把水果当饭吃……这种做法其实存在很大的误区。

准妈咪孕期营养补充过量，反而容易导致准妈咪体重超标，还可能诱发妊娠糖尿、妊娠高血压等妊娠并发症。所以，准妈咪补充营养应遵循“均衡”与“适量”的原则。

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误区二：孕期餐食越精越好

怀孕期间，有些准妈咪偏爱吃精细的食物，如精白米、精白面等，其实这种做法也是不正确的，食物做得太精细一来可能造成营养丢失，二来吃太精细的食物，很容易导致准妈咪便秘。

因此，粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。粗粮中的纤维可以降低胆固醇，蔬菜中的纤维也可以促进肠道的蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

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误区三：一味追求越贵越好

有的孕妈总担心胎儿营养不够，盲目选择各种营养品，甚至认为营养品越贵的才越好，其实不然。如果一味地选择昂贵的营养品，有些并不适合准妈咪，最终影响的是胎宝宝的健康。

准妈咪孕期科学合理饮食，还要特别注意饮食质量，控制好摄取量，别一不小把宝宝吃成巨大儿，等到预产期了反而不利顺产，只有科学合理把控好孕期饮食，才能让胎儿发育的更好。

【小编有话说】

2009年第16期《中国实用医药》刊载《孕期肥胖与25羟基维生素D的关系》一文中指出：“孕期体重指数（BMI）对孕妇体内25羟基维生素D含量的影响。结论：孕期25羟基维生素D含量下降与孕妇肥胖有关。”

准妈咪多晒太阳能促使身体在紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼的生长。妈咪还可补充维生素D补充剂，《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D。