準媽咪懷孕後，不管是去產檢建卡還是日常的生活中，聽到最多的一句話就是：一定要注意營養均衡。可是如何做到營養均衡？確實是一件讓人摸不到頭腦的事情。

貌似各家有各家的講究：婆婆說懷孕了要多喫豬肝補血養胎；媽媽說懷孕了不能喫西瓜否則會導致流產；身邊的朋友和同事說，孕期得喝孕婦奶粉，這樣才能營養充足……

各種講究如雪片般飛來，彷彿每家都有自己的“營養祕方”，準媽咪們到底要聽誰的？殊不知這些爲人熟知的方法很可能是準媽們的營養誤區，搞不好還會影響三代人。

誤區一：營養補充越多越好

有的準媽咪覺得孕期營養補充越多，對胎寶寶生長發育越好。於是，出現有些準媽咪過多進食蛋白質，或者把水果當飯喫……這種做法其實存在很大的誤區。

準媽咪孕期營養補充過量，反而容易導致準媽咪體重超標，還可能誘發妊娠糖尿、妊娠高血壓等妊娠併發症。所以，準媽咪補充營養應遵循“均衡”與“適量”的原則。

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誤區二：孕期餐食越精越好

懷孕期間，有些準媽咪偏愛喫精細的食物，如精白米、精白麪等，其實這種做法也是不正確的，食物做得太精細一來可能造成營養丟失，二來喫太精細的食物，很容易導致準媽咪便祕。

因此，粗細食物均衡搭配、飲食結構合理纔是胎兒健康發育的良好保障。粗糧中的纖維可以降低膽固醇，蔬菜中的纖維也可以促進腸道的蠕動，不僅有利消化，還可以防止便祕。

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誤區三：一味追求越貴越好

有的孕媽總擔心胎兒營養不夠，盲目選擇各種營養品，甚至認爲營養品越貴的才越好，其實不然。如果一味地選擇昂貴的營養品，有些並不適合準媽咪，最終影響的是胎寶寶的健康。

準媽咪孕期科學合理飲食，還要特別注意飲食質量，控制好攝取量，別一不小把寶寶喫成巨大兒，等到預產期了反而不利順產，只有科學合理把控好孕期飲食，才能讓胎兒發育的更好。

【小編有話說】

2009年第16期《中國實用醫藥》刊載《孕期肥胖與25羥基維生素D的關係》一文中指出：“孕期體重指數（BMI）對孕婦體內25羥基維生素D含量的影響。結論：孕期25羥基維生素D含量下降與孕婦肥胖有關。”

準媽咪多曬太陽能促使身體在紫外線的照射下製造維生素D，進而促進鈣質吸收和骨骼的生長。媽咪還可補充維生素D補充劑，《中國居民膳食指南》（2016年版）標準：嬰幼兒、孕婦、乳母、成年人及不常到戶外活動的人每日要補充400國際單位的維生素D。