導語：現在很多上班族都是長期對着電腦工作，久坐對於腸胃有所壓迫，運動量也比較少，自然就會造成脂肪堆積。很多女性年紀輕輕肚子上的肉就鬆垮垮的，小肚子很明顯，這也讓人感到非常的煩惱，那大肚腩要怎麼才能減掉呢？

減肥的方式有很多，最健康科學就是飲食跟運動搭配，管住嘴邁開腿才能收穫成功。下面跟大家分享下在減肥期應該注意的三個問題！

1、遠離高熱量食物

脂肪之所以會在體內堆積，就是因爲攝入的熱量遠遠大於我們消耗的能量，所以減肥第一步就是要控制熱量攝入。現在很多人在飲食方面一味地追求口感，像比較受歡迎的奶茶、炸雞、燒烤等食物熱量都很高，如果大家正在減肥期請儘量遠離這些高熱量的食物。

2、對攝入的卡路里進行記錄

在喫東西的時候養成先看卡路里數據，進行記錄，每天給自己設置一個目標，對攝入的卡路里進行嚴格的控制，儘量不要超標。養成這個習慣之後，時間久了你就能做到心中有數，這樣熱量的攝入就會有所控制。

3、進行適當的運動

適當的進行運動不僅能加速燃燒多餘的脂肪，還能促進新陳代謝，人看起來也會更加精神。剛開始進行運動時儘量選擇運動強度不大的運動，這樣我們更容易堅持下去，像近兩年很火的普拉提運動就非常合適，不僅運動強度不大，我們在家裏就可以進行運動。

如果大家是腰腹部脂肪堆積比較多的，小編就跟大家分享3個虐腹效果比較好的動作。

動作一、卷腹訓練

上半身保持平躺的姿勢，使用腰腹部的力量重複向上舉腿的動作。單獨這樣做的話難度比較大，藉助拉力器之後我們就能很輕鬆的做到。

動作二、仰臥訓練

這個動作的姿勢跟平時做的仰臥起坐還是很相似的，但我們藉助拉力器之後做起來比較簡單，姿勢更標準效果也會更好。

動作三、俯身訓練

這個動作我們需要保持站姿，然後俯身用手臂的力量向上提拉。這個動作可以幫我們甩掉手臂上的贅肉，同時也有很好的虐腹效果。

很多人不想運動就是因爲時間不充足，而這些動作我們在家裏就能練起來，可以說是可以滿足所有想要運動的人，只需要提前準備一個拉力器就可以了。在選擇拉力器的時候大家要注意材質，今天就分享一款給大家。

升級之後的最新款，有這幾個優勢：

1、採用泡棉材質包裹手柄，手感舒適

2、採用耐磨的NBR材質腳踏，安全性高

3、採用4股高彈膠管，彈性十足

活動特惠：49.9元

結語：大肚腩不僅會拉低我們的整體形象，對身體健康影響也是比較大的。如果你正在爲大肚腩感到困擾的話，建議大家從現在就開始制定運動計劃，堅持下去就能看到效果了！