新冠确诊增多,流感高发,这个冬天该如何度过?教你3招
近日,微博上已经被各地的雪景刷屏了,东北的雪、北京的初雪、还有各种各样的雪景。但是玩儿雪虽然好,随之而来的却是高发的流感。
同时,各地最近也是频繁被爆有新冠肺炎确诊病例,天津、上海、内蒙古等地均有本土新冠病例确诊。这也给冬天的新冠肺炎防疫工作带来了很大的挑战。
流感+新冠,如果自身的免疫力低下的话,更容易导致病毒对于身体的侵袭。因此,提高自身免疫力是非常重要的。
一、提升免疫力,可以试试这3招!
1、适当补充维生素C
适当的补充维生素C,对于身体的免疫力提升是有一定帮助的。而且补充维生素C,还有以下明显的3大好处。
(1)促进皮肤粘膜修复
皮肤粘膜是免疫系统的第一道防线,大部分的细菌、病毒都可以被皮肤挡在身体外,适当补充维生素C可以帮助皮肤黏膜保持完整性。
(2)促进吞噬细胞的吞噬作用
体液中的杀菌物质以及吞噬细胞是免疫系统的第二道防线,可以起到吞噬并杀死病原体的作用。
而适当补充维生素C可以提高吞噬细胞的吞噬作用,只有吞噬细胞的吞噬作用增强,身体抵御细菌等病原体的能力才会增强。
(3)促进淋巴细胞的分裂
体液免疫及细胞的免疫是免疫系统的第三道防线,而适当补充维生素C可以促进淋巴细胞的分裂及增值,可以加固第三道防线。
2、保持规律作息
如果长期作息不规律,熬夜、睡眠不足都会导致人体免疫系统遭受极大的破坏,因此也更容易发生与免疫力下降相关疾病的发生,例如带状疱疹、荨麻疹等疾病。
想要真正拥有规律作息,建议注意下面几点:
(1)及时放下手机
手机等智能电子设备的使用,尤其是很多人在睡前喜欢刷手机,这些做法都会导致体内褪黑素的分泌减少,因此会严重影响睡眠质量。
因此,睡前半小时不建议再看手机。
(2)睡前别吃宵夜
睡前进食太多,也是很容易刺激大脑,出现兴奋、睡意减少的情况。因此,建议睡前1-2小时内尽量不要吃东西,或者可以在睡前喝一杯热牛奶,也是有助于睡眠的。
(3)睡前不要进行剧烈运动
进行剧烈运动的时候,人的心率、呼吸频率都会加快,精神也会亢奋,反而不利于入睡。因此,睡前2-3小时就要注意最好别进行运动,尤其是剧烈运动。
3、适度的运动锻炼
有效的运动可以提高心脏的泵血功能,促进免疫细胞在全身的作用发挥。
建议每周进行5次左右的运动锻炼。但是现在正值冬季,气温普遍偏低,如果想要运动,最好在室内进行,避免流感的发生。
另外,运动项目的选择建议以慢跑、快走、太极拳等项目为主。